Olen viihtynyt kameran edessä jo lapsena, mutta rohkeus omien videoiden julkaisemiseen löytyi vasta vuonna 2019. Silloin päätin luoda oman TikTok-tilin ja aloin julkaista videoita avoimesti kaikille. Kolmen kuukauden jälkeen seuraajia oli 12, mutta se ei minua lannistanut. Seuraajamäärä kasvoi hiljalleen.

Koen olevani tuottaja, joka luo tarinoita. Olen matkustanut Suomesta Afrikkaan viikossa nollabudjetilla, ajanut sohvalla ulkomaille ja haastanut itseäni monin eri tavoin. Tarinoideni pitää olla sellaisia, että kun joskus kerron niitä lapsenlapsilleni, he eivät usko niitä todeksi!

Tänä vuonna aion haastaa itseni juoksemalla 24 tuntia. Olen valmistautunut koitokseen juoksemalla ja huoltamalla kehoa. Tempaus on jatkoa aiemmalle haasteelle: pari vuotta sitten juoksin sata kilometriä. Aikaa matkaan kului reippaat 13 tuntia.

Vähästä liikkeelle

Olen aina liikkunut paljon. Pienestä pitäen arkeeni on mahtunut monenlaisia pihapelejä, kesäisin jalkapalloa ja talvisin ulkojäillä pelailua. Yläasteikäisenä aloin tehdä myös lihaskuntoharjoittelua ja lenkkeillä. Nykyään juoksen paljon, mutta sen ohella kiinnitän huomiota myös kehonhuoltoon. Olen ottanut tavaksi aloittaa päivän kymmenen minuutin kehon herättelyllä. Teen jotain kivaa, kuten tanssin tai venyttelen, jotta keho herää uuteen päivään.

Monilla kynnys liikunnan aloittamiseen on korkea. Ajattelemme usein, että liikkuminen tarkoittaa tunnin rääkkiä salilla tai pitkiä juoksutreenejä. Luulemme, että liikkumiseen pitää käyttää paljon aikaa ja vaivaa. On hyvä muistaa, että lyhytkin liikuntahetki on hyvä juttu! Vaikka aina ei tekisi mieli liikkua, liikunnan jälkeen olo on aina parempi.

Jos käytät vaikka 20 minuuttia rauhalliseen kävelyyn tai teet kotona jotain yksinkertaisia liikkeitä, se riittää. Aina ei tarvitse lähteä salille huhkimaan tai edes poistua kotoa.

Arjen jäsentelyä

Minulla on jo pidempään ollut kotona tussitaulu, johon merkkaan joka päivä kolme asiaa, jotka haluan sinä päivänä saada tehtyä. Yksi asioista liittyy aina työhön, toinen liikuntaan ja hyvinvointiin ja kolmas ihmissuhteisiin. Kun olen toteuttanut kaikki kolme kohtaa, voin mennä hyvillä mielin illalla nukkumaan. Tällainen jäsentely helpottaa oman arjen hallintaa ja arkirytmissä pysymistä.

Päivän tavoitteiden ei tarvitse tai pidäkään olla vaikeita ja ylitsepääsemättömiä. Tärkeintä on, että itselle luvatut asiat tulevat tehdyksi. Ihmissuhteisiin liittyvä lupaus voi olla vaikka puhelu kaverille, ja liikunnaksi riittää esimerkiksi rento venyttelytuokio, jos se tuntuu juuri siinä hetkessä hyvältä.

Olen oppinut tämän lähestymistavan omien virheiden kautta. Esimerkiksi ihmissuhteisiin kannattaa panostaa, sillä ne tukevat hyvinvointia monella tavalla. Lisäksi pitää olla sataprosenttisesti läsnä siinä mitä tekee. Kun tekee töitä, niin pitää keskittyä siihen, ja kun vietetään aikaa läheisten kanssa, niin annetaan myös heille se sataprosenttinen läsnäolo.

Monipuolista liikuntaa ja erikoisia tempauksia

Yritän liikkua mahdollisimman monipuolisesti. Esimerkiksi jooga on sopinut minulle, sillä se auttaa ehkäisemään loukkaantumisia. Kun juoksin pari vuotta sitten sata kilometriä, minulle tuli juoksijan polvi. Sen jälkeen en voinut juosta kymmeneen kuukauteen ja päätin alkaa kiinnittää enemmän huomiota kehonhuoltoon.

Liikunnan lisäksi pidän hyvinvoinnista huolta nukkumalla riittävästi. Olen löytänyt itselleni sopivan unirytmin testaamalla äärirajoja. Yhdessä vaiheessa menin nukkumaan todella aikaisin ja heräsin jo ennen kukonlaulua. Nykyisin herään seitsemän ja yhdeksän välillä.

Pyrin lukemaan joka päivän ainakin vähän. Välillä myös meditoin. Kaiken kaikkiaan yritän tehdä asioita, joista nautin ja jotka lisäävät hyvää oloa. Kokeilen myös mielelläni uusia juttuja ja poistun mukavuusalueelta. Esimerkiksi jokin aika sitten kävelin kaupassa osastolle, jolla en yleensä käy, ostin maalaustelineen ja maalasin vanhan Ikea-taulun uudelleen. Erikoiset tempaukset ruokkivat luovuutta, ja niistä tulee myös hyvä mieli.

Pidä huolta ihmissuhteista

Jos liikunta tuntuu pakkopullalta tai esimerkiksi koululiikunta on ahdistanut, liikkumiseen kannattaa suhtautua lempeästi ja kokeilevasti. Paras tapa lähteä liikkeelle on aloittaa pienestä ja pyytää vaikkapa kaveri mukaan. Yhdessä ystävän kanssa on helpompi myös kokeilla uusia lajeja, kuten frisbeegolfia tai tennistä. Itseään voi motivoida pienillä palkinnoilla, kuten leffan katselulla tai vaikka TikTokin selailulla liikunnan jälkeen.

Kymmenen minuuttia rauhallista kävelyä ulkona raittiissa ilmassa on hyvä startti, jos liikuntaa ei ole tullut harrastettua vähään aikaan. Hyvinvointia voi lisätä myös tekemällä mahdollisimman paljon niitä asioita, joista itse tykkää, ja viettämällä aikaa niiden ihmisten kanssa, joiden seurassa viihtyy. Tärkeintä oman hyvinvoinnin kannalta on olla ystävällinen muille ja pitää huolta ihmissuhteista!

Teksti Tytti Wallenius, kuvat Nikita Touvike