Lihasten ja nivelten kipeytymisen estäminen
Hei! Miten estän lihasten ja nivelten kipeytymisen esim. juoksulenkin jälkeen? Kiitos!
Uutta lajia kokeillessa tai aloittaessa liikuntaa tauon jälkeen lihakset tuppaavat väkisinkin kipeytymään urheilusuorituksen jälkeen. Rauhallinen ja maltillinen aloitus onkin valttia! Lihasten kipeytyminen tarkoittaa toisaalta myös sitä, että olet tehnyt niillä töitä ja pieni kipu saattaa kuuluakin asiaan raskaamman urheilusuorituksen jälkeen.
Ikävää ja liikkumistakin hankaloittavaa kipua ja liikuntavammoja voi välttää huolehtimalla siitä, että ennen ja jälkeen liikuntasuorituksen verryttelee riittävästi. Alkuverryttely valmistaa kehon ja samalla myös mielen liikuntasuoritukseen. Se aktivoi lihaksia ja hermostoa sekä kiihdyttää hengitystä ja verenkiertoa. Loppuverryttelyn on taas tarkoitus palauttaa elimistö rasituksesta ja verenkierron avulla poistaa lihaksiin kertynyttä maitohappoa.
Sekä alku- ja loppuverryttelyyn kannattaa käyttää noin 15 minuuttia aikaa. Lisäksi liikuntasuorituksen jälkeen kannattaa jaksaa edes hetki venytellä. Kehonhuolto muun urheilun ohella on muutenkin hyvin tärkeää ja pitäisi olla aina osa liikuntaharrastusta. Lisäksi muistamalla huolehtia myös muuten hyvästä lihaskunnosta varmistaa sen, että lihakset pystyvät toimimaan ja tukemaan kehon osia oikein urheilusuorituksen aikana. Oikeanlainen tekniikka myös ehkäisee vääränlaista kuormitusta ja rasitusta. Näistä nimittäin seuraa yleensä myös kipua ja liikuntavammoja.
