Voi hitto! Nyt meni tunteisiin! Elämä voi välillä olla suoranaista tunteiden myllerrystä. Erityisesti murrosiässä tunteet voivat vaihdella nopeastikin.

Tunteet syntyvät, kun jokin ärsyke, kuten oma ajatus tai jokin ulkopuolinen tapahtuma, aktivoi tunteita käsitteleviä alueita aivoissa.

Tunteiden kokemisen voimakkuus vaihtelee eri tilanteissa, ja moni asia vaikuttaa tunteisiin.

Temperamentti ja kokemukset vaikuttavat

”Synnynnäiset tuntemisen tavat eli temperamentti vaikuttaa siihen, mitä tunnemme ja miten”, kertoo asiantuntija Katri Peräaho MIELI Suomen Mielenterveys ry:stä.

Temperamentti ratkaisee suhtautumisemme esimerkiksi jännitykseen – onko jännityksen tunne jotain mitä tavoittelemme vai jotain mitä pelkäämme?

Temperamentin lisäksi aiemmat kokemukset vaikuttavat tunteisiin. Aiempi epäonnistuminen voi vaikuttaa tunteisiin, joita koemme myöhemmin vastaavassa tilanteessa.

Tunne ei ole sama kuin mieliala. Tunteet voivat vaihdella nopeastikin, kun taas mieliala on pidempikestoinen olotila.

Myöskään kehon ja mielen yhteyttä ei kannata unohtaa. Tunteet voivat tuntua koko kehossa. Surullisena voi tuntua siltä, että koko keho lamaantuu, iloisena taas olo voi olla kevyt ja energinen.

Tunnetaidot – avain pärjäämiseen

Nuorena tunnetaidot eivät ole vielä kehittyneet, koska elämänkokemusta ei ole kertynyt samalla tavalla kuin aikuisena. Siksi tunteet voivat tuntua haastavilta, vaikeilta ymmärtää ja hallita sekä erityisen voimakkailta – niin hyvässä kuin pahassa.

Avain omien tunteiden kanssa pärjäämiseen on tunnetaidoissa: miten osaa tunnistaa ja sanoittaa omat tunteet.

”Emme voi estää tunteiden tulemista, mutta voimme vaikuttaa siihen, miten reagoimme niihin”, Katri Peräaho toteaa.

Tunnetaidot auttavat meitä myös olemaan empaattisempia eli ymmärtämään muiden tunteita.

MIELI ry:n tunnekartta.

Harjoittele tunnetaitoja näin

Haastava tunne ei tunnu kivalta, mutta siitä voi oppia paljon. Esimerkiksi näin:

Kun haastava tunne nousee pintaan, ota aikalisä. Rentouta hartiat ja keskity hengitykseen. Se auttaa saamaan tilaa tunteen ja toiminnan väliin – ettei toimi tunteen vallassa.

Havainnoi omaa kehoasi: millaisia fyysisiä tuntemuksia tunne aiheuttaa? Sykkiikö sydän lujempaa, hengitätkö nopeammin, jännitätkö lihaksia? Mitä viestiä keho sinulle kertoo, mikä tunne on kyseessä?

Kun olet tunnistanut tunteen, pysähdy miettimään, mistä ja miksi tuo tunne syntyi. Tunteen ymmärtäminen auttaa sinua toimimaan jatkossa entistä paremmin vastaavissa tilanteissa.

Video: Näin kuuntelet kehoasi

Fakta

Puhu tunteista ja näytä ne

• Haastavista tunteista puhuminen vapauttaa negatiivista energiaa, joka muuten kuormittaisi mieltä ja kehoa.
• Haastavan tunteen vallassa on vaikeaa puhua, joten pysähdy ensin tutkimaan tunnetta itseksesi kaikessa rauhassa. Sen jälkeen puhu tunteesta avoimesti perheen tai kavereiden kanssa.
• Myönteisistä tunteista puhuminen helpottaa myös kielteisten tunteiden tunnistamista ja sanoittamista.
• Jos puhuminen tuntuu vaikealta, sen voi aloittaa nimettömissä verkkopalveluissa. Sen jälkeen puhuminen läheiselle aikuiselle voi tuntua helpommalta.
• Myös kirjeen tai päiväkirjan kirjoittaminen, maalaaminen tai muu luova keino voi auttaa tunteiden purkamisessa.
• Muista, että kaikki tunteet ovat sallittuja. Tunteet välittävät meille tärkeitä viestejä siitä, miten voimme ja miten meidän pitäisi toimia.

Tukea ja apua

• Lasten ja nuorten puhelin 116 111
• Poikien puhelin 0800 94 884
• Sekasin-chat
• Nuorten kriisipiste
• Verkkokriisikeskus Tukinet
• Valtakunnallinen kriisipuhelin 09 2525 0111

Teksti Maija Koivisto