riippuvuus

Moikka ja kiitos viestistäsi!

Kerroit käyttäväsi vapea päivittäin ja pohdit, oletkohan jäänyt koukkuun nikotiiniin. Tosi hyvä, että olet alkanut miettimään asiaa.

Kuvasit viestissäsi, että sinulla on ilmennyt muun muassa ärtyneisyyttä, jos et pysty käyttämään vapea. Ärtyneisyys, päänsärky ja keskittymisvaikeudet ovatkin nikotiinin aiheuttamia vieroitusoireita ja merkki fyysisestä riippuvuudesta. Eli kun aiemmasta nikotiiniannoksesta on kulunut aikaa, keho alkaa erilaisin oirein ikään kuin vaatimaan uutta nikotiiniannosta. Kun elimistö saa nikotiinia, oireet vaimenevat taas joksikin aikaa. On siis hyvin mahdollista, että olet tullut riippuvaiseksi nikotiinista, kuten itse pohditkin.

Pohdit myös, millaisia vaikutuksia nikotiinilla voi olla keskittymiseen ja koulumenestykseen. Nikotiinin on todettu olevan erityisen haitallista kehittymisvaiheessa olevan nuoren elimistölle ja aivoille. Toistuva nikotiinin käyttö voi aiheuttaa muutoksia aivoissa. Se vaikuttaa esimerkiksi siihen, miten aivot ottavat vastaan ja käsittelevät uutta tietoa. Siten se voi vaikuttaa esimerkiksi keskittymiseen ja uuden oppimiseen.

Jotta välttyisit nikotiinin ja vapen sisältämien muiden haitallisten aineiden aiheuttamilta haitoilta jatkossa, olisi todella hyvä lopettaa vapen käyttö mahdollisimman pian. Vinkkejä vapen lopettamiseen löydät Fressiksen tietopankista. Toisille toimii lopettaminen heti, mutta liikkeelle voi lähteä esimerkiksi siitä, että pyrkii alkuun vähentämään vapen käyttöä. Lopettamiseen voit saada apua myös esimerkiksi kouluterveydenhoitajalta. Hänen tehtävänään on tukea sinun hyvinvointiasi, joten voit mennä rohkeasti juttelemaan tästä asiasta, jotta saat tarvittaessa häneltä tukea ja ohjausta vapesta irti pääsemiseen.

Kovasti tsemppiä sinulle!

Moro! Kiitos kysymyksestäsi!

Kerrot ottaneesi yhden kerran ”hatsin” kaveriltasi ja pohdit mitä haittoja on sillä, että näin tekisi jatkossakin satunnaisesti. Viestistäsi ei käy ilmi, mistä tuotteesta hatsit otit, joten en siksi pysty vastaamaan sinulle kovinkaan tarkasti. Yleisesti ottaen en kuitenkaan suosittele hatsien ottamista mistään poltettavasta/höyrytettävästä tuotteesta.

Vaikka satunnainen käyttö voi kuulostaa harmittomalta ja vähäiseltä, se ei silti ole millään tavalla suositeltavaa. Jos hengitetyssä tuotteessa on nikotiinia, voi siihen koukuttua jo vähäisenkin käytön myötä. Kun tulee riippuvaiseksi nikotiinista, nikotiinituotteiden käyttö pitkittyy/säännöllistyy ja siten myös suurenevat niiden haittavaikutukset. Myöskään nikotiinittomien tuotteiden polttaminen/höyryttäminen ei ole harmitonta. Esimerkiksi sähkösavukkeessa käytetyn nikotiinittoman nesteen makuaineilla on todettu olevan jopa haitallisempia vaikutuksia keuhkosoluille kuin nikotiininesteillä. Myös kannabikseen voi kehittyä riippuvuus ja käytöllä on monia haitallisia vaikutuksia. Näiltä sivuilta voit lukea lisää tupakka- ja nikotiinituotteiden käytön haitoista ja kannabiksen haitoista.

Minua kiinnostaisi tietää, mikä hatsien ottamisessa sinua houkuttaa? Oletko kiinnostunut siitä siksi, koska kaverisikin käyttävät tätä tuotetta? Vaikka voi tuntua vaikealta kieltäytyä jostain, mitä kaverit tekevät tai sinulle tarjoavat, muista, että on oikeasti fiksua ja siistimpää kieltäytyä ja pitää siten huolta omasta terveydestään. Toiminnallasi voit parhaimmillaan myös rohkaista kavereitasikin lopettamaan tuotteen käytön.

Hei,

Ja kiitos erittäin tärkeästä kysymyksestäsi. Olet tehnyt tärkeän ja erittäin hyvän päätöksen, onnittelut siitä! Kuulostaa siltä, että terveys on sinulle tärkeä arvo. Arvoihin perustuvat valinnat kertovat sisäisestä motivaatiosta muutokseen ja vahvistavat muutoksessa onnistumista.

Muutoksen teko ei ole helppoa. Arkirutiineihin nivoutuneiden tapojen muuttaminen vie aikaa ja riippuvuus lisää haastetta. Monet hyötyvät muutokseen valmistautumisesta ja pienin askelin etenemisestä. Onnistuminen saattaa vaatia muutaman yrityksen, mutta retkahduksista ei kannata lannistua.

Yhtä oikeaa tapaa lopettamiseen ei ole, mutta suunnitelma kannattaa tehdä, kuten olitkin jo hienosti oivaltanut ja tuonut esille kysymyksessäsi. Tutkimusten perusteella lopettamisen onnistumiseksi kannattaa kuitenkin kiinnittää huomiota päätökseen sitoutumiseen, edistymisen seurantaan ja vahvistamiseen sekä identiteettimuutokseen tupakoijasta tupakoimattomaksi.

Sitoutumisessa sinua voi tukea se, että kerrot ainakin yhdelle ystävällesi lopettamispäätöksestäsi ja halustasi onnistua lopettamisessa.  Voit myös vahvistaa motivaatiotasi kirjaamalla itsellesi ylös lopettamisen syitä, päivämäärän ja fiiliksiä. Palaa kirjauksiisi säännöllisesti, mutta ainakin silloin, kun on vaikea hetki. Tämä auttaa sinua palauttamaan mieleen ne tärkeät arvot ja asiat, joiden innoittamana alun perin teit lopettamispäätöksen. Iloitse ja onnittele myös itseäsi jokaisesta onnistumisen hetkestä ja päivästä. Kannattaa kertoa myös ystävälle edistymisestäsi. Häneltä saatu tuki, kehut ja kannustus ovat tärkeitä motivaattoreita lopettamispäätöksessä pysymiseksi.

Identiteetin muutoksessa sinua auttaa, kun ajattelet itseäsi tupakoimattomana. Mitä se merkitsee sinulle? Miksi et halua olla enää tupakoija? Voit muuttaa tapojasi ja arkeasi esimerkiksi kulkemalla kysymyksessäsi mainitsemaasi iltalenkkiä eri aikaan ja eri paikoissa kuin ennen, ehkä ystävän kanssa, joka ei tupakoi? Pohdi tilanteita ja tunteita, jotka ovat saaneet sinut tupakoimaan ja suunnittele, miten toimit niiden kohdalla jatkossa tupakoimattomana. Hävitä kaikki tupakat ja tupakointivälineet. Myös esimerkiksi xylitolipurkan pureskelusta tupakoinnin sijaan voi olla apua.

Mikäli repsahdat, lopeta tupakointi heti uudelleen. Älä moiti itseäsi epäonnistumisesta vaan mieti, mitä voit oppia tilanteesta. Ajattele, että päätöksesi otti askeleen taaksepäin, mutta olet edelleen sitoutunut päätökseesi lopettaa tupakointi.

Edistymisen seurantaan ja vahvistamiseen on myös erilaisia työkaluja, kuten Fressiksen masuton Erovirasto -sovellus. Sovellusta käyttämällä saat päivittäin vinkkejä, tietoa ja tukea tupakoinnin lopettamiseen 30 päivän ajan. Myös esimerkiksi Stumppi.fi -keskustelupalstalla voi keskustella ja saada vertaistukea anonyymisti muiden tupakoinnin lopettajien kanssa. Lisää vinkkejä tupakoinnin lopettamiseen saat Fressiksen tietopankista.

Tsemppiä tupakoinnin lopettamiseen, pystyt siihen kyllä!

Hei,

Kiitos kysymyksestäsi! Hyvä, että lähdit hakemaan apua tilanteeseesi, jossa kerrot itsetyydyttämisen häiritsevän elämääsi. Itsetyydyttäminen sinänsä on tavallista ja normaalia, vaikka sitä tekisi ajoittain useammankin kerran päivässä. Sitä halutaan tehdä, koska se tuntuu hyvältä ja tuottaa nopeasti hyvää oloa. Kerrot, että koet olevasi addiktoitunut, eli riippuvainen itsetyydytyksestä. Riippuvuuden syntyminen on pitkä prosessi ja sen taustalla on monesti sille altistavia tekijöitä, kuten huolia, stressiä tai ahdistuneisuutta, joita on mahdollista ja kannattaakin käsitellä ammattilaisen kanssa. Monesti myös muun tekemisen puute ajaa tekemään jotain asiaa enemmän kuin itse haluaisi.

Itsetyydytyksestä riippuvaisella ihmisellä aika kuluu enimmäkseen joko itsetyydytykseen tai sen miettimiseen. Riippuvaisella itsetyydytys on pakonomaista, eli silloin tuntuu, että sitä on ”pakko tehdä”, ja on hankalaa itse hallita milloin ja missä sitä tekee. Lisäksi muut tärkeät asiat, kuten perhe, kaverit, koulu ja harrastukset jäävät taka-alalle. Riippuvaisella itsetyydyttämisen tarve siis häiritsee monella tavoin tavallista elämää.

Sinun kannattaakin nyt jutella luotettavan aikuisen, esimerkiksi terveydenhoitajan kanssa tilanteestasi ja keinoista, jotka voisivat kohdallasi auttaa. Jos asia tuntuu vaikealta ottaa puheeksi, voit hakea rohkaisua juttelemalla siitä aluksi nimettömänä ja luottamuksellisesti esim. seksuaalineuvojan kanssa Väestöliiton seksuaalineuvontachatissa.

Lue vielä lisää riippuvuudesta itsetyydytykseen Hyvä Kysymys -sivuston artikkelista.

Tsemppiä ja rohkeutta sinulle! Tilanteeseesi saadaan varmasti muutos, kunhan saat siihen tukea.

Moikka!

Tiedätkö, että on tosi hienoa, että tunnistat että voisit tarvita apua ja lähdit sitä hakemaan. Se on ensimmäinen iso askel oman tilanteen muuttamisessa.

20 tuntia päivässä on pitkä aika ja sillä voi olla monenlaisia seurauksia. Pelaten vietetty aika voi eristää muusta elämästä ja aiheuttaa myös fyysisiä oireita, kuten niska- ja hartiakipua, päänsärkyä ja uniongelmia. Osaatko sanoa, miksi pelaat niin paljon? Mitä pelaaminen sinulle antaa, ja voisitko saada niitä kokemuksia muilla keinoin? Joskus saatetaan esim. pelata, kun arjessa ei tunnu olevan muuta mielekästä, kivaa tekemistä. Tai se voi olla pakokeino, jos kokee esim. kiusaamista tai arjessa on muita kurjia asioita.

Se, että pelaa paljon ei tarkoita suoraan riippuvuutta. Riippuvuudesta voi olla kyse silloin, jos pelaamisen lopettamisesta, tai pelittömistä päivistä seuraa ahdistusta, tai ne tuntuvat ihan mahdottomalta ajatukselta. Onko sinulla tällainen tilanne? Mitä kotona olevat aikuiset sanovat tilanteeseen? Jos kotona ei asiaan puututa, on syytä hakea tukea kodin ulkopuolelta. Onko koulussa joku sellainen aikuinen, jonka kanssa voisit asiasta jutella? Tai esim. nuorisotilalla?

Voisit itse kokeilla vähentää pelaamista pienin askelin. Kokonaan lopettaminen voi olla vaikeaa, mutta mitä jos otat ensin tavoitteeksi, että lopetat pelaamisen vaikka aina tiettyyn kellonaikaan? Tai koitat pitää viikossa edes yhden päivän – tai puolikkaan – jolloin et pelaa lainkaan? Yksin pelaamisen vähentäminen voi olla vaikeaa, varsinkin jos pelaaminen tarjoaa jotain sellaista, jota et muuten elämässäsi saa. Siksi olisi nyt hyvä, että juttelisit asiasta aikuisten kanssa. Jos et tiedä kenen puoleen kääntyä, voit jutella myös esim. nimettömänä lasten ja nuorten chatissa. Löydät chatin tästä linkistä.

Tilanteeseen saadaan varmasti muutos, kun vain saat siihen tukea!