tupakoinnin lopettaminen

Hei,

Kiitos viestistäsi! Tulkitsen viestisi sävystä, että olet närkästynyt saamaasi ja kokemaasi terveysvalistukseen. En tiedä liittyykö tämä yleisesti terveysvalistukseen, vai juuri meidän, eli Syöpäjärjestöjen välittämään valistukseen. Olet kokenut niin, että vain savuttomuus olisi tärkeää, ja kaikki muu terveyskäyttäytyminen toissijaista oman terveytesi ja kansanterveyden sekä siihen liittyvien taloudellisten kulujen näkökulmasta. Voin ottaa kantaa tähän vain meidän näkökulmastamme.

Syöpäjärjestöjen terveyden edistämisen toimintaan liittyvä viestintä- ja vaikuttamistyö tähtää siihen, että vähennetään kansalaisten riskiä sairastua syöpään ja syövän aiheuttamia haittoja. Tämän työn taustalla ovat eurooppalaiset syöväntorjuntaohjeistukset. Näissä ohjeistuksissa keskitytään toimiin, joilla yksilöt voivat omalta osaltaan pienentää syöpäriskiä. Ohjeistusten taustalla on tutkittu tieto siitä, millaiset elintavat vaikuttavat syöpäriskiin.

Tutkimusten perusteella tiedetään, että tupakointi on eniten syöpäriskiä lisäävä elintapa. Siksi Syöpäjärjestöjen yksi tärkeimmistä terveyden edistämisen tavoitteista on aina ollut tupakkatuotteiden käytön lopettaminen ja aloittamisen ehkäiseminen, sekä siihen liittyvä valistustyö. Tupakoinnin haittojen lisäksi huomiota kiinnitetään myös muihin tupakka- ja nikotiinituotteisiin, kuten nuuskan, nikotiinipussien, sähkösavukkeiden ja passiivisen tupakoinnin aiheuttamiin haittoihin. Syöpäriskiin vaikuttavat myös muut elintavat, kuten ravintovalinnat, alkoholinkulutus, liikkuminen, painonhallinta, auringon UV-säteilyltä suojautuminen (ihosyöpä) sekä seksitaudeilta suojautuminen (HP-viruksen aiheuttamat syövät). Myös nämä aiheet ovat siis painopistealueitamme terveysviestinnässämme.

Emme siis ole sitä mieltä, että vain savuttomuus on tie terveeseen elämään, vaikka tupakka- ja nikotiinituotteiden käytön ehkäisy ja niiden lopettamisen tuki onkin yksi painopisteistämme. Oleellista on se, että kansalaisilla on tietoa siitä, miten omilla elintavoilla ja valinnoilla voi vaikuttaa omaan hyvinvointiin ja terveyteen, ja sen säilymiseen kokonaisvaltaisesti.

Viestistäsi käy ilmi, että haluat lopettaa tupakoinnin. On erittäin hieno asia, että olet motivoitunut lopettamaan, ja kannustankin sinua lämpimästi siihen. Lopettamisella on lukuisia erilaisia lyhyen ja pidemmän aikavälin hyötyjä. Muut terveelliset elintavat auttavat sinua lopettamisessa: se on siis helpompaa, jos liikut, lepäät ja syöt terveyttäsi tukevalla tavalla. Lopettamisen tueksi kannattaa hakea tietoa lopettamisesta ja tukea siihen verkosta sekä tarvittaessa terveydenhuollon ammattilaiselta esimerkiksi oman terveysaseman kautta. Lisää tietoa ja vinkkejä lopettamiseen löydät täältä. Myös maksuton Erovirasto –sovellus auttaa sinua lopettamisessa 30 päivän ajan.

Moikka!

Tosi hienoa, että pohdit tupakoinnin lopettamista. Se on päätös, jota sinun ei tarvitse katua 😊

Toisille sopii tupakoinnin lopettaminen ”kerrasta poikki”, eli niin että lopettaa tupakoinnin heti kokonaan. Toisille voi olla helpompi ensin vähentää tupakointia ennen varsinaista lopettamista. Voit pohtia, kumpi olisi sinulle sopivampi tapa. Joka tapauksessa kannattaa etukäteen kuitenkin päättää jokin päivä, jolloin lopetat tupakoinnin kokonaan. Ajankohta kannattaa valita niin, ettei silloin ole esimerkiksi muita stressaavia asioita, kuten vaikkapa kokeita koulussa.

Ennen lopettamista on myös hyvä miettiä ja kirjata ylös, millaisia hyviä asioita lopettaminen tuo sinulle mukanaan. Säästyykö rahat johonkin kivempaan, jaksatko ehkä paremmin liikkua tai olo on yleisesti virkeämpi? Näihin tupakoinnin lopettamisen myötä tuleviin hyötyihin voit palata niinä hetkinä, jos lopettamisen jälkeen olo tuntuu hankalalta ja tekisi mieli polttaa.

Tupakoinnin lopettamisesta kannattaa kertoa myös esimerkiksi kavereille. Näin he tietävät, että eivät tarjoa sinulle tupakkaa. Lopettamisesta kannattaa jutella myös jonkun muun läheisen kanssa. Läheiseltä voit saada tukea ja kannustusta lopettamiseen. Läheisen kanssa voi esimerkiksi sopia, että voit soittaa tai laittaa viestiä erityisesti silloin, jos sinun tekee kovasti mieli tupakkaa. Ennen lopettamista on myös hyvä miettiä, mitä muuta voisit tehdä sellaisina hetkinä, jos sinun tekee mieli polttaa. Tupakan voi kokeilla ”korvata” alkuun esimerkiksi xylitol-purkalla tai -pastilleilla.

Kun varsinainen lopettamisen hetki koittaa on tärkeä hävittää tupakat ja kaikki tupakointiin liittyvät välineet. Näin ne eivät houkuttele sinua polttamaan. Kannattaa myös jatkossa välttää paikkoja, joissa tupakoidaan.

Tupakoinnin lopettaminen voi aiheuttaa vieroitusoireita, kuten päänsärkyä, ärtyneisyyttä ja unettomuutta. Kaikille niitä ei kuitenkaan tule. On hyvä muistaa, että vieroitusoireet kuitenkin helpottavat usein muutaman viikon kuluessa lopettamisesta. Vieroitusoireita voi helpottaa nukkumalla riittävästi, syömällä terveellisesti ja liikkumalla. Liikunta on myös hyvä keino saada ajatukset muualle, jos sinun alkaa tehdä mieli tupakkaa.

Lopettamisen tueksi voit myös ladata Erovirasto-sovelluksen.

Toivottavasti näistä vinkeistä on sinulle apua lopettamisessa.

Kovasti tsemppiä, sinä onnistut kyllä ☺

Hei,

Kiitos viestistäsi liittyen tupakoinnin lopettamisesta seuranneisiin oireisiin. Ensinäkin onnea erittäin hyvästä päätöksestä – saatat saada useita terveitä elinvuosia sen johdosta!

Tupakoinnin lopettamisen jälkeen kehossa alkaa hyvin pian tapahtua palautumista. Jo ensimmäisten päivien aikana veren hiilimonoksiditaso laskee normaaliksi ja nikotiini häviää elimistöstä. Olet saattanut huomata, että mm. haju- ja makuaisti alkavat parantua ja sydämen syke tasoittua ja verenpaine alentua. Limaisuus johtuu siitä, että keuhkot alkavat puhdistua limasta ja myös päänsärky on yksi vierotusoireista. Nämä oireet kuitenkin helpottavat vähitellen. Hengittäminen ja limaisuus helpottuu yleensä noin kahden viikon tupakoimattomuuden jälkeen. Verenkiertoelinten toimintakyky paranee ja sen myötä myös fyysinen suorituskyky. Myös vieroituspäänsäryn kuuluisi samalla alkaa loppua.

Kun saat tämän vastauksen, todennäköisesti nämä kuvaamasi oireet ovat siis jo tasoittuneet. Kerrot viestissäsi myös, että olet käyttänyt nikotiinikorvaustuotetta ja vähentänyt sen annosta. Mahdollisesti olet voinut nyt jo olla ilman sitäkin – ainakin pian voit olla. Suosittelen vielä, että haet tukea lopettamiseen esimerkiksi läheiseltä ihmiseltä, vertaisilta ja jos tarpeen, niin lääkäriltä.

Myös maksuton Erovirasto-sovellus auttaa ja tukee sinua lopettamisessa. Voit ladata sen täältä.

Lisäksi tukea löytyy esimerkiksi:

• Maksuttomasta Stumppi-puhelimesta
• Terveyskylän omahoito-ohjelmasta, josta opit toimivia keinoja tupakoinnin lopettamiseen. Ohjelma kannustaa ja tukee sinua pysyvään savuttomuuteen.
• Lopettamisryhmistä, joita voi kysyä terveysasemalta. 28 päivää ilman –lopettamisryhmiä järjestetään useilla paikkakunnilla sekä verkossa.
• THL:n sivustolta, jossa on lisää vinkkejä tupakoinnin lopettamisen tueksi.

Toivotamme sinulle onnea lopettamiseen –onnistut siinä varmasti!

Moikka ja kiitos kysymyksestäsi!

Kysymykseesi on valitettavasti vaikea antaa ihan tarkkaa vastausta. Tupakoinnin osalta tiedetään, että se voi jossain määrin haitata pituuskasvua. On olemassa esimerkiksi joitakin tutkimuksia, joissa nuorena tupakoineet tai jatkuvasti tupakansavulle altistuneet nuoret ovat saattaneet jäädä lyhyemmiksi verrattuna niihin nuoriin, jotka eivät ole tupakoineet. On kuitenkin vaikea arvioida tarkkaan, mikä määrä tupakointia voi vaikuttaa pituuskasvuun.

Pituuskasvuun vaikuttaa lisäksi myös esimerkiksi geeniperimä eli vanhempien ja muiden lähisukulaisten pituus ja pituuskasvu. On myös hyvä muistaa, että pituuskasvun eteneminen on hyvin yksilöllistä. Murrosiän kehityksen vaihe vaikuttaa oleellisesti kasvunopeuteen sekä siihen, kuinka paljon kasvua on mahdollisesti vielä jäljellä. Ikäsi puolesta on hyvin mahdollista, että kasvat vielä pituutta.

Tosi hienoa, että yrität lopettaa tupakoinnin! Mitä nopeammin tupakoinnin lopettaa, sitä vähemmän mitään pysyvää haittaa siitä ehtii aiheutua. Tupakoinnin lopettaminen on fiksu teko oman hyvinvointisi ja kehityksesi kannalta. Mikäli kaipaat apua tupakoinnin lopettamiseen, tutustu ihmeessä Fressiksen lopettamisen tuen sisältöihin. Voit myös ladata puhelimeesi Erovirasto-sovelluksen, joka kannustaa ja tukee tupakoinnin lopettamisessa.

Jos pituuskasvusi vielä kovasti huolettaa sinua, voit ottaa asian esille esimerkiksi kouluterveydenhoitajan vastaanotolla. Hänen kanssaan voitte yhdessä katsoa kasvukäyriäsi ja keskustella kehityksestäsi.

Tsemppiä alkaneeseen vuoteen!

Hei,

Ja kiitos erittäin tärkeästä kysymyksestäsi. Olet tehnyt tärkeän ja erittäin hyvän päätöksen, onnittelut siitä! Kuulostaa siltä, että terveys on sinulle tärkeä arvo. Arvoihin perustuvat valinnat kertovat sisäisestä motivaatiosta muutokseen ja vahvistavat muutoksessa onnistumista.

Muutoksen teko ei ole helppoa. Arkirutiineihin nivoutuneiden tapojen muuttaminen vie aikaa ja riippuvuus lisää haastetta. Monet hyötyvät muutokseen valmistautumisesta ja pienin askelin etenemisestä. Onnistuminen saattaa vaatia muutaman yrityksen, mutta retkahduksista ei kannata lannistua.

Yhtä oikeaa tapaa lopettamiseen ei ole, mutta suunnitelma kannattaa tehdä, kuten olitkin jo hienosti oivaltanut ja tuonut esille kysymyksessäsi. Tutkimusten perusteella lopettamisen onnistumiseksi kannattaa kuitenkin kiinnittää huomiota päätökseen sitoutumiseen, edistymisen seurantaan ja vahvistamiseen sekä identiteettimuutokseen tupakoijasta tupakoimattomaksi.

Sitoutumisessa sinua voi tukea se, että kerrot ainakin yhdelle ystävällesi lopettamispäätöksestäsi ja halustasi onnistua lopettamisessa.  Voit myös vahvistaa motivaatiotasi kirjaamalla itsellesi ylös lopettamisen syitä, päivämäärän ja fiiliksiä. Palaa kirjauksiisi säännöllisesti, mutta ainakin silloin, kun on vaikea hetki. Tämä auttaa sinua palauttamaan mieleen ne tärkeät arvot ja asiat, joiden innoittamana alun perin teit lopettamispäätöksen. Iloitse ja onnittele myös itseäsi jokaisesta onnistumisen hetkestä ja päivästä. Kannattaa kertoa myös ystävälle edistymisestäsi. Häneltä saatu tuki, kehut ja kannustus ovat tärkeitä motivaattoreita lopettamispäätöksessä pysymiseksi.

Identiteetin muutoksessa sinua auttaa, kun ajattelet itseäsi tupakoimattomana. Mitä se merkitsee sinulle? Miksi et halua olla enää tupakoija? Voit muuttaa tapojasi ja arkeasi esimerkiksi kulkemalla kysymyksessäsi mainitsemaasi iltalenkkiä eri aikaan ja eri paikoissa kuin ennen, ehkä ystävän kanssa, joka ei tupakoi? Pohdi tilanteita ja tunteita, jotka ovat saaneet sinut tupakoimaan ja suunnittele, miten toimit niiden kohdalla jatkossa tupakoimattomana. Hävitä kaikki tupakat ja tupakointivälineet. Myös esimerkiksi xylitolipurkan pureskelusta tupakoinnin sijaan voi olla apua.

Mikäli repsahdat, lopeta tupakointi heti uudelleen. Älä moiti itseäsi epäonnistumisesta vaan mieti, mitä voit oppia tilanteesta. Ajattele, että päätöksesi otti askeleen taaksepäin, mutta olet edelleen sitoutunut päätökseesi lopettaa tupakointi.

Edistymisen seurantaan ja vahvistamiseen on myös erilaisia työkaluja, kuten Fressiksen masuton Erovirasto -sovellus. Sovellusta käyttämällä saat päivittäin vinkkejä, tietoa ja tukea tupakoinnin lopettamiseen 30 päivän ajan. Myös esimerkiksi Stumppi.fi -keskustelupalstalla voi keskustella ja saada vertaistukea anonyymisti muiden tupakoinnin lopettajien kanssa. Lisää vinkkejä tupakoinnin lopettamiseen saat Fressiksen tietopankista.

Tsemppiä tupakoinnin lopettamiseen, pystyt siihen kyllä!

Hei ja kiitos viestistäsi!

Ompa kurjaa, että olet joutunut kovin nuorena pakotetusti aloittamaan tupakoinnin, johon olet sittemmin jäänyt koukkuun. Ei ole millään tavalla ok eikä hyväksyttävää, että isommat pojat ovat pakottaneet sinua polttamaan. Oletko jutellut siitä kenellekään? Jos se sinua vielä painaa, voisit jutella siitä jonkun luottoihmisen kanssa.

Nyt kuulostaa kuitenkin todella hienolta, että olet lähtenyt määrätietoisesti vähentämään, ja sitä kautta lopettamaan tupakoinnin. Sinä pystyt siihen varmasti! Kannattaa kertoa lopettamisesta jollekin luotettavalle ihmiselle, joka voi tukea sinua siinä. Voit lukea lopettamisesta Fressiksestä. Lisäksi sinun kannattaa ladata puhelimeesi Erovirasto -sovellus, joka auttaa sinua 30 päivän ajan lopettamisessa.

Kysyt, onko tuo 6 vuoden tupakointi aiheuttanut sinulle haittoja. Tupakointi on aina haitallista ja sillä on erilaisia lyhyen ja pitkän aikavälin vaikutuksia terveyteen. Voi olla esimerkiksi yskää ja hengitysteiden ongelmia, iho-ongelmia, verenkierto-ongelmia, haju- ja makuaistin heikkenemistä jne. Se, millä tavalla se kenelläkin vaikuttaa, on aina yksilöllistä. Jos sinua vaivaa oma terveydentilasi, voit varata vaikka omalle terveysasemalle ajan lääkäriin ja kertoa huolesi, niin siellä tutkitaan tilanteesi.

Kun saat lopetettua tupakoinnin, alkaa elimistö kuitenkin nopeasti puhdistua ja toipua heti viimeisen tupakan jälkeen. Muun muassa häkä haihtuu elimistöstä ensimmäisen vuorokauden aikana, ja nikotiini poistuu kahden vuorokauden kuluttua lopettamisesta. Keuhkot alkavat puhdistua jo ensimmäisen vuorokauden sisällä lopettamisesta. Verenkierto paranee ensimmäisten viikkojen aikana ja haju- ja makuaisti paranevat jo muutamassa vuorokaudessa. Lopettaminen siis todella kannattaa. Erityisen hyvän tilanteesta tekee se, että olet vielä nuori, jolloin lopettamisen hyödyt ovat sinulle pitkäaikaisia ja koskettavat koko loppuelämääsi!

Jos koet, ettet omin ja edellä mainittujen keinojen avuin onnistu lopettamisessa, tai kaipaat siihen lisää tukea, voisit jutella asiasta kouluterveydenhoitajan tai lääkärin kanssa. Apua ja tukea lopettamiseen saat myös maksuttomasta Stumppi-puhelimesta.

Tsemppiä sinulle!

Hei, hyvä kysymys! Hienoa, että pohdit asiaa.

Tupakoinnin lopettamisen seurauksista tehtyjen tutkimusten mukaan näyttää siltä, että joillakin saattaa paino hiukan nousta lopettamisen jälkeen. Tupakoinnin lopettamisen hyödyt peittoavat kuitenkin mennen tullen tämän lopettamisen ”haittavaikutuksen”.

Painonnousua selittävät perusaineenvaihdunnassa tapahtuvat muutokset tupakoinnin lopettamisen johdosta sekä se, että jotkut syövät ja herkuttelevat enemmän lopettamisen myötä. Painonnousu, joka on yleensä n. 2-3 kg, tasaantuu itsestään, kun aineenvaihduntakin tasaantuu. Kyseessä ei siis ole suurikaan painonnousu, eikä tupakointia tästä syystä kannata ainakaan olla lopettamatta –  jos verrataan tupakoinnin lopettamisen moninaisia terveyshyötyjä, jotka koskettavat koko loppu elämää, mahdolliseen pieneen ja ohimenevään painonnousuun, ei ole kysymystäkään siitä kumpi kannattaa valita! Tupakoinnista on ihmiselle ja ympäristölle pelkästään haittaa ja sen lopettaminen kannattaa aina.

Monelle voi käydä niin, että alkaa syödä enemmän ja/tai epäterveellisemmin, kun ruoasta haetaan hyvänolon tunnetta ja tekemistä, jota on ennen saanut tupakoinnista. Tupakoinnin lopettamisen yhteydessä kannattaakin kiinnittää huomiota siihen, että syö mahdollisimman terveellisesti ja liikkuu päivittäin. Hyvät ruokavalinnat ja päivittäinen liikkuminen edesauttavat aineenvaihduntaa ja tuovat hyvänolon tunnetta. Pian jo huomaat, kuinka jaksaminen ja hyvinvointi paranevat monin tavoin.

Älä siis ainakaan anna tämän painokysymyksen olla tiellä tupakoinnin lopettamiselle. Voit itse vaikuttaa omaan terveyteesi ja hyvinvointiisi ja yksi tärkeimmistä ja parhaista päätöksistä on tupakoinnin lopettaminen. Lue lisää lopettamisesta Fressiksestä ja haasta itsesi lopettamaan tupakointi saman tien. Erovirasto-sovelluksesta saat tukea ja kannustusta lopettamiseen.

Tsemppiä lopettamiseen – pystyt siihen kyllä!

Hei,

Hienoa, että harkitset lopettamista. Mitä varhaisemmassa vaiheessa käytön aloittamisen jälkeen sen teet, sitä todennäköisemmin siinä onnistut ja säästyt tupakoinnin pitkäaikaisilta ja moninaisilta haitoilta. Kannustamme sinua siis vahvasti lopettamaan tupakoinnin tässä vaiheessa. Lopettaminen voidaan ajatella prosessina, jossa on neljä vaihetta:

1. Tee päätös lopettamisesta. Listaa ylös syitä, miksi haluat lopettaa ja mitkä asiat sinua motivoivat siihen. Hyvä syy-hyrrää pyörittämällä löydät lukuisia syitä lopettamiseen.
2. Valmistaudu lopettamiseen. Päätä ajankohta, jolloin lopetat – joko heti tai muutaman päivän kuluttua. Kerro päätöksestäsi jollekin läheiselle ihmiselle, joka voi jatkossa myös tukea sinua lopettamisessa ja mahdollisina heikkoina hetkinä. Tutki omaa riippuvuuttasi esimerkiksi tämän testin avulla. Valmistautuessasi lopettamiseen voit jo vähentää tupakointia. Joskus tosin helpointa on lopettaa polttaminen kokonaan kerralla.
3. Lopeta. Lopettamisessa haasteena ovaat usein vieroitusoireet. Joillakin niitä ei ole, joillakin lievästi ja toisilla voimakkaammin. Onkin tärkeää, että kokeilet erilaisia keinoja vieroitusoireiden kanssa pärjäämiseen ja houkutusten välttämiseen. Sinun täytyy opetella uusia rutiineja ja muuta tekemistä tupakoinnin sijaan ja tärkeää on, ettet korvaa tupakkaa millään muulla nikotiinituotteella, sillä todennäköisesti koukutut seuraavaksi siihen. Kannattaa lopettaa tupakka- ja nikotiinituotteiden käyttäminen kertaheitolla.
4. Pysy tupakoimattomana. Tupakoimattomana pysymisessä kannustavat mm. ne tekijät, jotka 1. vaiheessa kirjasit ylös. Mitä olivatkaan ne tekijät, jotka kannustivat sinua lopettamaan? Mitä hyötyä lopettamisesta sinulle on? Pysy vahvana ja jatka lopettamisen yrittämistä mahdollisista repsahduksista ja houkutuksista huolimatta.

Lataa ihan aluksi puhelimellesi Erovirasto-appi, jossa saat 30 päivän ajan päivittäin tietoa, tukea ja vinkkejä tupakan käytön lopettamiseen. Apua ja tukea lopettamiseen saat myös Terveyskylän omahoito-ohjelmasta. Ohjelma kannustaa ja tukee sinua pysyvään savuttomuuteen.

Tsemppiä tupakoinnin lopettamiseen, sinä pystyt siihen!