Liikkumismuotoja ja -lajeja on loputtomasti. Liikkumista voi harrastaa ohjatusti ja omatoimisesti, kukin omien mieltymystensä ja mahdollisuuksiensa mukaan. Liikkumista on esimerkiksi eri liikuntaharrastukset, omatoiminen höntsäily kavereiden kanssa, koiran ulkoiluttaminen ja vaikkapa koulu- ja muiden matkojen kulkeminen kävellen tai pyörällä.
Miten suomalaiset nuoret liikkuvat?
Tutkimusten mukaan nuorten suosituimmat liikkumismuodot ovat lenkkeily ja juokseminen, ulkoilu ja kävely, pyöräily ja kuntosalilla käyminen. Pojilla viisi suosituinta liikkumismuotoa ovat juoksu tai lenkkeily, jalkapallo, pyöräily, kuntosali ja ulkoilu. Tytöillä viisi suosituinta liikkumismuotoa ovat juoksu tai lenkkeily, ulkoilu, kuntosali, pyöräily ja tanssi. Suurin osa lapsista ja nuorista liikkuu vapaa-ajallaan omatoimisesti. Yli puolet 9 –15-vuotiaista lapsista ja nuorista osallistuu urheiluseurojen järjestämään toimintaan.
Liikuntaharrastuksen lopettaminen urheiluseurassa johtuu yleisimmin kyllästymisestä lajiin, ei viihdy joukkueessa tai harjoitusryhmässä tai harrastus ei ole tarpeeksi innostava. Siinä vaiheessa kun alkaa tuntua, ettei innostavaa liikuntaharrastusta ole vielä löytynyt tai into nykyisen harrastuksen parissa on alkanut hiipua, on hyvä aika kokeilla jotain uutta lajia, ohjatusti tai omatoimisesti.
Uusi liikuntaharrastus?
Kehonpainoharjoittelu on voimaharjoittelua, jossa vastuksena toimii oman kehon paino. Harjoitteluliikkeet kehittävät voimaa ja kehonhallintaa. Tyypillisiä liikkeitä ovat esimerkiksi erilaiset kyykyt, punnerrukset ja leuanvedon variaatiot. Luovuus on isossa osassa kehonpainoharjoittelua. Liikkeistä kehitetäänkin jatkuvasti uusia variaatioita ja liikkeitä suoritetaan mitä erikoisimmissa paikoissa. Kehonpainoharjoittelussa ei tarvita välttämättä ollenkaan välineitä, joten sitä voi helposti harrastaa missä vain ja milloin vain. Voit kokeilla kehonpainoharjoittelua esimerkiksi Fressiksen neljän liikkeen pikatreenillä.
Sirkus yhteisöllinen ja monipuolinen harrastus, jossa pääsee kehittämään luovuutta, esiintymistaitoja, liikkuvuutta, kehonhallintaa ja koordinaatiota. Sirkusharrastuksesta löytyy varmasti jokaiselle oma lempilaji. Sirkuksessa voi harjoitella esimerkiksi jonglöörausta, akrobatiaa tai taikatemppuja.
Keppihevonen eli keppari on monipuolinen harrastus, jossa yhdistyy käsityöt ja liikkuminen. Keppariharrastukseen voi kuulua keppihevosella ratsastamisen lisäksi oman tallin pitoa, käsitöitä, muiden keppareiden tapaamista ja kilpailuihin osallistumista. Yleisimmät keppihevosen ratsastuslajit ovat kouluratsastus ja esteratsastus. Suomessa järjestetään kerran vuodessa keppihevosten Suomen mestaruuskilpailut.
Trampoliinilla hyppiminen kehittää tehokkaasti fyysistä kuntoa ja kehonhallintaa. Trampoliineja löytyy yhä enemmän kavereiden ja tuttujen pihoilta, erilaisista sisäleikkipuistoista ja urheiluseuroista. Trampoliinilla pystyy haastamaan kroppaansa monipuolisesti, kuitenkin oma taitotaso ja turvallisuus huomioiden. Jos oikein haluaa kehittyä trampoliinilla hyppimisessä ja haluaa tehdä vaikeampia temppuja, kannattaa hakeutua paikalliseen urheiluseuraan. Tiesitkö, että trampoliinivoimistelu on myös Olympialaji?
Plogging eli roskajuoksu on yhä suositumpi lenkkeilyn ja roskien keräämisen yhdistävä liikkumismuoto. Ploggingissa kerätään roskia juoksulenkin yhteydessä. Roskien kerääminen ja poimiminen lisää juoksuun monipuolisuutta, kun vähän väliä täytyy kyykistyä ja kurkotella. Lenkille mukaan vain hyvät hanskat ja roskapussi, niin kunnon kohenemisen lisäksi luonto kiittää!
Padel neljän pelaajan kesken pelattava mailapeli, jossa yhdistyy tennis ja squash. Padelia pelataan 10 metriä x 20 metriä kokoisella kentällä, jota ympäröi lasista ja metalliverkosta valmistetut seinät.
Luontoliikunta on mitä parhainta fyysistä ja psyykkistä hyvinvointia edistävää liikuntaa. Tutkimusten mukaan metsä rauhoittaa, kohentaa mielialaa ja laskee verenpainetta jo 20 minuutin metsässä olon jälkeen. Luonnossa liikkuen voi harrastaa vaikkapa vaellusta, polkujuoksua, maastopyöräilyä, geokätköilyä ja valokuvausta, marjastusta ja sienestystä unohtamatta!
Frisbeegolfissa on tavoitteena päästä radan alusta loppuun mahdollisimman vähin heitoin. Tarkkuutta vaativa frisbeegolf on erinomaista ulkoliikuntaa, jossa yhdistyy liikunta ja ajanvietto kavereiden kanssa.
Street Workout on kehonpainoharjoittelua katuolosuhteissa. Mielikuvitusta käyttämällä koko maailma voi olla yhtä isoa treenipaikkaa! Street Workoutissa liikutellaan omaa kehoa erilaisissa voimaa vaativissa voimistelullisissa ja akrobaattisissa liikkeissä. Laji on eräänlainen yhdistelmä urheilua ja taidetta, sillä erityisesti kilpailtaessa laji sisältää vahvoja show-elementtejä.
Parkourin ajatus on mahdollisimman tehokas ja sulava eteneminen suorinta ja nopeinta reittiä pisteestä A pisteeseen B. Parkourissa kehitetään liikkumiseen tarvittavia perusominaisuuksia, kuten tasapainoa, voimaa ja kestävyyttä sekä tarkkuutta ja luovuutta. Parkourissa muun muassa tasapainoillaan, ylitetään esteitä, sujahdellaan ahtaista väleistä, kiivetään seinille, hypitään erilaisille pinnoille ja heilutaan puissa. Lajissa pyritään hyödyntämään jokapäiväisestä ympäristöstä löytyviä esineitä ja rakenteita.
Trikkaus on viihdyttävä laji, joka koostuu esimerkiksi taistelulajien, voimistelun ja eri tanssilajien näyttävimmistä tempuista. Tempuista pyritään muodostamaan mahdollisimman sulava ja kaunis kokonaisuus käyttämällä erilaisia potkuja, voltteja ja kierteitä. Trikkaus on monipuolista ja luovaa liikettä, jossa jokainen voi ilmaista itseään omalla tyylillään.
Free Running on urbaani akrobatian muoto, jossa harrastajat käyttävät hyväkseen luonnon ja ihmisen itse muokkaamaa ympäristöä, tehden voltteja ja muita hauskoja temppuja ympäristön sallimissa rajoissa. Free Runningissa tärkeintä ei ole mahdollisimman nopea liikkuminen paikasta toiseen, vaan kaikki liikkeet ja temput pyritään toteuttamaan mahdollisimman näyttävästi, sulavasti ja katkeamattomasti.
Freegym rikkoo perinteisen voimistelun rajoja yhdistelemällä voimistelua, voimaharjoittelua, voltteja ja parkouria. Freegymissä unohdetaan kilpailut ja niiden vaatimukset, ja keskitytään erilaisten taitojen sekä temppujen opetteluun. Freegymiä voi hyvin harrastaa sisällä tai ulkona, yksin tai kavereiden kanssa.
Katutanssi pitää käsitteenä sisällään useita kaduilta lähtöisin olevia tanssityylejä, kuten breakdancen ja lockingin. Esimerkiksi kovaa asennetta pursuava breakdance on akrobaattinen tanssi, jonka energia ja innostavuus tempaavat helposti mukaan. Lajin saloihin pääsee hyvin sisään perusliikkeiden kautta ja vaikeampien tekniikoiden parissa riittää haastetta loputtomiin.
Seinäkiipeilyä ja boulderointia voi harrastaa omaan kuntotasoonsa parhaiten sovittaen, sillä kiipeilyhalleissa on yleensä useita eritasoisia reittejä. Kiipeäminen kehittää erityisesti voimaa, notkeutta ja tasapainoa. Kiipeily on jännittävä harrastus, jossa pääsee haastamaan myös henkistä kanttiaan, sillä usein ylöspäin edetessä taistellaan pientä pelkoa vastaan.
Jooga on samalla sekä rauhoittumista ja rentoutumista että tehokasta liikuntaa. Jooga harjoittaa erityisesti mielen ja kehonhallintaa, lihasvoimaa sekä liikkuvuutta. Joogasta on kehitetty erilaisia tyylilajeja, kuten hot jooga, ilmajooga ja äijäjooga.
Terveyskylän omahoito-ohjelmasta löydät itsellesi sopivat keinoja oman liikkumisen lisäämiseksi ja ylläpitämiseksi.
