Tietoa nuuskasta ja nuuskaamisen terveyshaitoista

Nuuska koostuu jauhetusta tupakasta, johon on lisätty muun muassa vettä ja suolaa sekä maku- ja säilöntäaineita. Nuuskasta on löydetty jopa 2500 kemiallista yhdistettä, joiden joukossa on muun muassa raskasmetalleja ja jäänteitä kasvi- ja tuholaismyrkyistä. Nuuska sisältää myös nikotiinia.

Nuuskaa käytetään annospusseina tai irtonuuskana ikenen ja ylähuulen välissä. Suussa käytettävän nuuskan kaltaisia tuotteita ovat myös nenänuuska ja purutupakka.

Nuuskan myyminen, tarjoaminen tai lahjoittaminen on Suomessa kiellettyä. Alaikäisenä nuuskan käyttö tai hallussapito on kokonaan kiellettyä. Täysi-ikäinen saa tuoda nuuskaa Suomeen rajallisen määrän ja vain omaan käyttöön.

Nopeimmin nuuskan haitat ilmenevät suussa. Nuuskapussia tai irtonuuskaa pidetään usein samassa kohdassa suuta. Tavallisin nuuskan aiheuttama vaurio onkin näihin kohtiin ilmestyvä paikallinen limakalvovaurio eli nuuskaleesio. Lisäksi nuuska vaurioittaa ikeniä, aiheuttaa ienvetäytymistä, hampaiden kiinnityskohtien löystymistä sekä värjää ja kuluttaa hampaita. Osa ienmuutoksista paranee nuuskan käytön lopettamisen myötä, mutta osa vaurioista on pysyviä.

Nuuska sisältää monia vaarallisia aineita, joista 28 aiheuttaa todistetusti syöpää. Haitalliset ja syöpävaaralliset aineet imeytyvät elimistöön sekä suoraan suun limakalvoilta että syljen mukana nieltynä. Tiedetään, että nuuskaaminen suurentaa riskiä sairastua ruokatorvi-, maha-, peräsuoli- ja haimasyöpiin. Joissakin tutkimuksissa nuuskaaminen on lisännyt myös suuontelon tai nielun syövän riskiä.

Nuuska sisältää paljon nikotiinia: usein enemmän kuin perinteinen tupakka. Siksi nikotiiniriippuvuus voi kehittyä nopeasti kun nuuskan käytön aloittaa, ja siitä voi olla vaikea päästä eroon.

Nuuskan käyttö vaikuttaa erityisen haitallisesti nuorten kehittyviin aivoihin. Nikotiini heikentää keskittymiskykyä ja voi vaikeuttaa oppimista ja muistamista.

Jatkuva nuuskan käyttö nostaa sykettä ja kohottaa verenpainetta, mikä muuttaa verisuonten toimintaa ja rasittaa kehoa. Se voi edesauttaa valtimoiden ahtautumista. Nikotiini heikentää myös lihasten hapensaantia. Tämä voi näkyä esimerkiksi huonompana kestävyyskuntona ja hitaampana palautumisena liikunnan jälkeen.

Nuuskan sisältämä nikotiini lisää riskiä monien sairauksien kehittymiseen:

• Nuuskaaminen lyhentää sydämen lepovaihetta, jolloin sydämen kammiot joutuvat työskentelemään kovemmin pumpatakseen verta eteenpäin. Nämä muutokset voivat johtaa sydämen vajaatoiminnan kehittymiseen.
• Runsas nuuskaaminen lisää vaaraa sairastua kakkostyypin diabetekseen. Nikotiinin vaikutuksesta insuliini ei välttämättä toimi kudoksissa niin kuin pitäisi, eikä pidä verensokeria tasaisena.
• Nuuskaaminen saattaa olla yhteydessä myös painonnousuun. Nuuskaajilla on kohonnut riski metabolisen oireyhtymän syntymiseen. Se on aineenvaihduntaan liittyvä oireyhtymä, johon liittyy vyötärölihavuus, korkea kolesteroli, kohonnut verenpaine ja kohonnut verensokeripitoisuus.

Nikotiiniton nuuska muistuttaa nuuskaa, mutta sitä ei ole tehty tupakkakasvista eikä se sisällä nikotiinia.

Nikotiiniton nuuska sisältää esimerkiksi erilaisia yrttejä, makuaineita tai kofeiinia ja muita piristäviä aineita. Piristävän vaikutuksen vuoksi nikotiinitonta nuuskaa kutsutaan myös energianuuskaksi.

Nikotiinittoman nuuskan käyttö voi madaltaa kynnystä siirtyä käyttämään nikotiinipusseja tai nikotiinia sisältävää nuuskaa.

Tee lopettamispäätös

Hienoa, että harkitset nuuskan käytön lopettamista! Lopullisessa päätöksenteossa voi auttaa, kun pohdit, miksi haluat lopettaa nuuskan käytön ja mitä hyviä asioita saat lopettamisesta. Voit myös pohtia mitä haittaa käytön jatkamisesta voi olla pitkällä aikavälillä. Kirjaa ylös ajatuksiasi, jotta voit vahvistaa päätöstäsi ja motivaatiotasi lopettaa.

Valmistaudu lopettamiseen

Valmistaudu lopettamiseen päättämällä päivämäärä, jolloin lopetat. Voit valita minkä tahansa päivän seuraavan parin viikon ajalta, mutta kannattaa valita sellainen päivä, jolloin sinulla ei ole muuta kuormittavaa meneillään.

Voit myös testata nikotiiniriippuvuutesi ja suunnitella sen avulla lopettamista. Mieti onko ennen lopettamispäivää ensin tarpeen vähentää nuuskan käytön määrää.

Mieti myös valmiiksi mitkä tilanteet voivat olla vaikeimpia ilman nuuskaa. Pohdi, millaisia keinoja sinulla on selvitä näistä tilanteista. Voit pohtia myös valmiiksi mitä teet, jos sinulle tarjotaan nuuskaa. Kirjaa ajatuksia ylös, ja kerro myös läheisillesi lopettamispäätöksestäsi, jotta saat tukea ja kannustusta päätöksessäsi pysymiseen.

Lopeta

Kun lopettamispäivä koittaa, hävitä nuuskat ja nuuskaamiseen liittyvät välineet. Ota päivä kerrallaan, usko itseesi ja pidä päätöksestäsi kiinni. Vieroitusoireet voivat olla ensin voimakkaita, mutta ne helpottavat ajan myötä.

Nuuskaaminen on tapa, josta pääset eroon opettelemalla tilalle uusia tapoja. Kun mielesi tekee nuuskaa, koita ajatella muita asioita, vaikka se tuntuisikin vaikealta. Kehitä itsellesi tekemistä: soita ystävällesi, lähde ulos tai tee jotain muuta mukavaa. Etsi itsellesi uusia innostavia juttuja ja harrastuksia. Voit korvata nuuskan esimerkiksi purukumilla tai sokerittomilla pastilleilla.

Pysy nuuskattomana

Muista, että nuuska voi alkaa houkuttaa uudelleen. Pystyt kuitenkin vastustamaan kiusausta. Vaikka sortuisit käyttämään nuuskaa uudestaan, jatka sinnikkäästi lopettamista. Hyödynnä oppimiskokemuksiasi: millainen tilanne sai sinut retkahtamaan? Mitä voisit tehdä seuraavalla kerralla toisin? Tämä auttaa sinua pysymään nuuskattomana. Voit olla ylpeä saavutuksestasi ja siitä, että valitset pitää itsestäsi huolta.