Tukea tupakka- ja nikotiinituotteiden käytön lopettamiseen

Hieno juttu, että harkitset lopettamista! Joskus lopettaminen voi olla helppoa ja yksinkertaista, ja onnistua jättämällä vain seuraavan nikotiinituotteen käyttämättä. Yleensä lopettamiseen valmistautumisesta on kuitenkin hyötyä.

Nikotiinituotteiden käytön lopettamisen vaiheisiin kuuluvat:

1. Lopettamispäätöksen tekeminen
2. Lopettamiseen valmistautuminen
3. Lopettaminen ja
4. Nikotiinittomana pysyminen.

Seuraavaksi saat tukea näihin eri vaiheisiin.

Kun pohdit nikotiinituotteiden käytön lopettamista, on hyvä pohtia ja kirjata ylös niitä syitä, miksi haluat lopettaa. Se voi lisätä motivaatiota ja auttaa tekemään päätöksen lopettaa. Listan avulla pääset myös helpommin yli hankalista hetkistä.

Pohdi siis seuraavia kysymyksiä:

• Miksi haluat lopettaa vapen/nikotiinipussien/nuuskan/tupakan käytön?
• Mitä huonoja asioita käyttämäsi nikotiinituote tuo elämääsi?
• Mitä hyviä asioita tai etuja saat, kun käytät tätä nikotiinituotetta?
• Mikä motivoi sinua lopettamaan nikotiinituotteiden käytön?
• Oletko valmis luopumaan nikotiinituotteista?

Testaa myös nikotiiniriippuvuutesi!

• Tee riippuvuustesti. Testi kertoo, kuinka riippuvainen olet nikotiinista. Mikäli huomaat, että olet voimakkaasti riippuvainen nikotiinista ja lopettaminen on vaikeaa, voit keskustella asiasta esimerkiksi kouluterveydenhoitajan kanssa.
• Terveydenhoitaja tai lääkäri osaa arvioida, hyötyisitkö jonkinlaisesta lisätuesta lopettamisen aikana. Lisätukea voivat olla esimerkiksi reseptillä saatavat nikotiinikorvaushoitotuotteet, keskustelutuki ja ryhmämuotoinen tuki.

Tee oma lopettamissuunnitelma, eli milloin ja miten lopetat. Valmistaudu tulevaan.

• Milloin lopetat? Päätä päivämäärä, jolloin lopetat nikotiinituotteiden käytön. Valitse mikä tahansa päivä seuraavan parin viikon ajalta. Valitse päivä, jolloin sinulla ei ole tavallista enempää stressaavia asioita, kuten kokeita.
• Miten lopetat? Jos olet tottunut käyttämään paljon tai tosi vahvoja nikotiinituotteita, voi olla helpompi ensin vähentää käytön määrää. Valitse siis miedompia tuotteita ja käytä niitä harvemmin tai vähemmän aikaa kerralla. Toisille toimii paremmin kerrasta poikki -tyylillä lopettaminen kuin käytön vähentäminen vähitellen. Se on siis yksilöllistä, mikä lopettamisen tapa sopii itselle.

Valmistaudu tulevaan.

Nikotiinituotteiden käyttö on tapa, josta pääsee irti opettelemalla uusia tapoja käytön tilalle.

Tiedosta, että lopettamiseen voi liittyä vieroitusoireita ja vaikeita hetkiä. Oireet ja niiden voimakkuus ovat yksilöllisiä. Mahdollisia vieroitusoireita ovat muun muassa: ärtyisyys, levottomuus, alakuloisuus, unettomuus, keskittymisvaikeudet, nikotiininhimo, kasvanut ruokahalu, hikoilu ja päänsärky.

Riippuvuus voi olla myös psyykkistä ja sosiaalista eli sitä, että tietyt tilanteet, tunteet tai kaveriporukat laukaisevat himon tai tarpeen käyttää tuotteita.

Pohdi siis vielä:

• Mitä teet, jos nikotiinituotteiden käyttö houkuttaa?
• Mitä tekemistä keksit nikotiinituotteiden käytön tilalle?
• Mitä vastaat, jos sinulle tarjotaan nikotiinituotteita?
• Mikä tulee olemaan vaikeinta lopettamisessa? Entä mikä helpointa?
• Miten selviydyt vaikeista tilanteista ja miten kannustat itseäsi?Pidä vastauksesi tallessa. Kun vaikeita hetkiä tulee, löydät listalta selviytymiskeinoja ja motivaatiota jatkaa lopettamista.

Ota päivä kerrallaan, usko itseesi ja pidä kiinni päätöksestäsi lopettaa – se kannattaa!

Muista, että vieroitusoireet helpottavat päivä päivältä! Vieroitusoireiden vaikein vaihe on 1–3 vuorokautta lopettamisesta ja oireiden keskimääräinen kesto on 3–4 viikkoa.

Selviydyt näistä päivistä ja viikoista paremmin, kun nukut riittävästi, liikut ja syöt terveellisesti:

• Panosta raikkaisiin ja terveellisiin välipaloihin kuten hedelmiin ja vihanneksiin.
• Lisää arkeesi liikuntaa: kävele tai pyöräile koulu-, työ- tai muut välimatkat, harrasta mieluisia liikuntalajeja tai haasta itsesi kokeilemaan jotakin uutta liikuntamuotoa. Liikunta tuo samoja mielihyvän tunteita, joita olet ehkä aiemmin kokenut saavasi nikotiinituotteista. Tutkimusten mukaan liikunta helpottaa lisäksi stressiä ja auttaa lopettamisessa.

Jotta lopettamispäätöksessä pysyminen on helpompaa, kannattaa ainakin aluksi välttää porukoita tai paikkoja, joissa käytetään nikotiinituotteita ja kertoa heille lopettamisestasi.

On hyvä muistaa, että nikotiinituotteiden käyttö voi alkaa houkuttaa uudelleen. Satunnainenkin nikotiinituotteiden käyttö voi saada sinut jälleen koukkuun. Vastusta kiusausta sinnikkäästi aiemmin oppimiesi keinojen avulla – pystyt siihen varmasti!

Nikotiinituotteiden käytön lopettamiseen voi kuulua myös repsahduksia. Joskus lopettamiseen tarvitaankin useita yrityksiä. Repsahdukset eivät ole epäonnistumisia. Repsahduksesta huolimatta älä anna periksi ja jatka lopettamista uudelleen mahdollisimman pian siitä, mihin jäit. Muistuta itsellesi, miksi halusit lopettaa. Opi edellisestä lopettamiskerrastasi: pohdi, mikä meni hyvin ja mikä meni pieleen. Hyödynnä oppimiskokemustasi seuraavalla kerralla. Uudelleen kannattaa ehdottomasti yrittää!