Tietoa tupakasta ja tupakoinnin terveyshaitoista

Tupakka on päihde, jota valmistetaan kuivattamalla tupakkakasvien lehtiä. Savukkeet, joita puhekielessä kutsutaan tupakaksi, ovat yleisin tupakkatuote maailmassa. Tupakkaa poltetaan myös sikareissa, piipussa ja vesipiipussa. Savuttomia tupakkatuotteita ovat nuuska ja purutupakka.

Tupakka sisältää monia terveydelle haitallisia aineita kuten nikotiinia, kemiallisia yhdisteitä sekä lisäaineita. Lisäaineet peittävät tupakansavun kitkerän maun ja hajun. Ne tekevät savusta helpommin hengitettävää, jolloin tuotetta on myös mukavampi käyttää. Mitä mukavampi tuotetta on käyttää, sen helpommin siitä tulee riippuvaiseksi ja sitä pidempään käyttö jatkuu ja pääsee aiheuttamaan käyttäjälleen terveyshaittoja.

Tupakointi on vaarallista ihmisen terveydelle. Siksi tupakointia ja sen haittoja pyritään säätelemään tupakkalain avulla. Suomessa savukkeiden myynti ja välittäminen alle 18-vuotiaille on kielletty. Tupakointi on kielletty myös julkisissa sisätiloissa, kuten ravintoloissa ja kouluissa. Lisäksi savukkeiden mainostaminen ja esilläpito myyntipaikoissa on kielletty.

Kaikki tupakka- ja nikotiinituotteet ovat terveydelle haitallisia, mutta tupakan polttamisesta ja tupakansavulle altistumisesta syntyvät vakavimmat sairaudet.

Kun tupakan sytyttää, sen palaessa syntyy häkää. Häkä sitoutuu vereen nopeammin kuin happi, jolloin kudosten hapensaanti vähenee. Tämä vaikuttaa negatiivisesti lähes jokaiseen kehon osaan. Erityisesti aivot ja sydän ovat herkkiä hapen puutteelle. Tupakansavussa on tuhansia ihmiselle haitallisia yhdisteitä, joista noin 70 on todettu syöpää aiheuttaviksi. Tupakka sisältää myös nikotiinia, joka pitää kehoa jatkuvassa rasitustilassa.

Vastustuskyky ja sairaudet

Tupakointi heikentää vastustuskykyä, eli elimistön kykyä taistella bakteereja ja viruksia vastaan. Siksi tupakoijat saavat helpommin flunssan ja muita virustauteja. Tupakoijat kärsivät muita useammin myös yskästä sekä hengitystie- ja keuhkosairauksista. Lisäksi tupakointi voi pahentaa monia olemassa olevia sairauksia kuten astmaa.

Tupakointi voi estää nuoren keuhkojen kehittymisen täyteen mittaan ja alentaa niiden toimintakykyä. Tupakointi heikentää myös monin tavoin suun terveyttä: se aiheuttaa hammaskiveä, syventyneitä ientaskuja ja hampaan juurikalvon tulehduksia.

Tupakointi aiheuttaa monia sairauksia. Se lisää sydän- ja aivoinfarktien vaaraa ja lisää syöpäriskiä. Lisäksi tupakointi heikentää muun muassa hedelmällisyyttä sekä kasvattaa impotenssin, osteoporoosin ja mahahaavan riskiä.

Tupakointi häiritsee myös elimistön aineenvaihduntaa. Teini-iässä runsaasti tupakoineilla tytöillä ja pojilla on tupakoimattomia useammin aikuisena vyötärölihavuutta, vaikka paino pysyisi normaalina.

Yleiskunto ja arjessa jaksaminen

Tupakointi supistaa verisuonia ja heikentää verenkiertoa sekä hapen ja ravintoaineiden kulkeutumista kehossa. Tupakointi nostaa myös sydämen sykettä. Jo lepotilassa nuoren tupakoijan sydän lyö 2-3 kertaa enemmän minuutissa kuin tupakoimattomalla nuorella. Liikunta saa hengästymään ja väsymään nopeammin. Lisäksi tupakointi heikentää unenlaatua, mikä lisää väsymystä ja vaikeuttaa jaksamista. Tupakointi heikentää siis fyysistä suorituskykyä ja arjessa jaksamista.

Ulkonäkö ja hajuhaitat

Tupakointi heikentää pintaverenkiertoa ja aineenvaihduntaa, mikä voi näkyä ihon ennenaikaisena vanhenemisena ja aknen lisääntymisenä. Tupakoijan iho menettää kiinteyttään ja alkaa vanheta muita aiemmin. Lisäksi tupakoijan hengitys ja vaatteet haisevat, ja sormenpäät sekä hampaat muuttuvat keltaisiksi tupakassa olevan nikotiinin ja tervan vaikutuksesta.

Mielen hyvinvointi

Tupakoinnin lopettaminen parantaa merkittävästi mielen hyvinvointia. Vieroitusoireiden loputtua elämänlaatu paranee ja myönteiset tunnetilat ovat yleisempiä. On havaittu, että tupakoinnin lopettaminen lievittää ahdistus- ja masennusoireita yhtä tehokkaasti kuin niihin tarkoitettu lääkehoito.

Passiivinen tupakointi

Passiivinen tupakointi, eli tupakansavulle altistuminen vaikka itse ei polttaisi, on myös erittäin haitallista. Tupakansavu sisältää samoja vaarallisia kemikaaleja, jotka päätyvät tupakoijan keuhkoihin tupakoinnin aikana.

Nikotiini aiheuttaa riippuvuutta

Tupakka sisältää nikotiinia, joka aiheuttaa vahvaa riippuvuutta. Nikotiini imeytyy verenkiertoon ja saavuttaa aivot noin seitsemässä sekunnissa. Käytön myötä sietokyky eli toleranssi kasvaa ja samojen vaikutusten kokemiseksi tarvitaan aiempaa enemmän nikotiinia. Toistuva käyttö voimistaa erityisesti vaikutuksia, jotka koetaan piristymisenä tai mielihyvänä. Tätä kutsutaan herkistymiseksi. Sietokyvyn kasvu ja herkistyminen ovat keskeisiä vaiheita fyysisen nikotiiniriippuvuuden kehittymisessä.

Uusi nikotiiniannos vaimentaa vieroitusoireet joksikin aikaa. Fyysiselle riippuvuudelle tyypillistä on kierre, jossa epämiellyttävää oloa korjataan aina uudella nikotiiniannoksella. Nikotiinituotteiden käyttö muuttuu ajan kuluessa tavaksi, joka kytkeytyy tiettyihin olotiloihin, arkisiin rutiineihin tai sosiaalisiin tilanteisiin. Se tarjoaa tekemistä käsille ja jotkut fyysiset tuntemukset, kuten savu/höyry kurkunpäässä, opitaan kokemaan miellyttäviksi. Siksi nikotiinituotteiden käyttöön liittyy usein myös sosiaalinen ja psyykkinen riippuvuus. Riippuvuus voi alkaa ohjailemaan arkea ja vaikeuttaa opiskelua, töiden tekemistä tai vapaa-ajasta nauttimisesta täydellä teholla.

Nikotiini muuttaa kehon toimintaa

Nikotiini vaikuttaa erityisesti kehittyviin aivoihin. Aivot kehittyvät voimakkaasti nuoruudessa, ja nikotiini muuttaa hermosolujen toimintaa pysyvästi. Se vaikuttaa haitallisesti muun muassa keskittymiseen, muistiin, oppimiseen ja tiedonkäsittelyyn.

Nikotiinin toistuva käyttö ja siitä seuraavat vieroitusoireet pitävät myös elimistön jatkuvassa rasitustilassa. Se nostaa sykettä ja verenpainetta, jolloin sydän joutuu työskentelemään kovemmin. Nikotiini häiritsee myös verisuonten toimintaa, mikä lisää pitkällä aikavälillä valtimosairauksien, kuten sepelvaltimotaudin, riskiä.

Nikotiinin on todettu heikentävän insuliiniherkkyyttä. Insuliini säätelee verensokeria, ja kun se ei toimi normaalisti, kasvaa riski sairastua tyypin 2 diabetekseen myöhemmin elämässä. Lisäksi nikotiini voi edistää syöpäkasvainten kasvua ja heikentää syöpähoitojen tehoa.

Nikotiini on myrkky

Nikotiinia on käytetty tuholaismyrkyissä, ja suurina annoksina se on myrkyllistä myös ihmisille. Nikotiinimyrkytyksiä on havaittu esimerkiksi tupakkaviljelmillä ja myrkkyjä käyttävillä työntekijöillä. Myös lapset voivat saada myrkytyksen nielaistessaan nikotiinituotteita. Lievän myrkytyksen oireina voivat olla pahoinvointi ja oksentelu. Vakavat myrkytyksen oireet kuten hengityksen lamaantuminen vaativat aina sairaalahoitoa.

Tee lopettamispäätös

Hienoa, että harkitset tupakoinnin lopettamista! Lopullisessa päätöksenteossa voi auttaa, kun pohdit, miksi haluat lopettaa ja mitä hyviä asioita saat lopettamisesta. Voit myös pohtia, mitä haittaa tupakoinnin jatkamisesta voi olla pitkällä aikavälillä. Kirjaa ylös ajatuksiasi, jotta voit vahvistaa päätöstäsi ja motivaatiotasi.

Valmistaudu lopettamiseen

Valmistaudu lopettamiseen päättämällä päivämäärä, jolloin lopetat. Voit valita minkä tahansa päivän seuraavan parin viikon ajalta. Kannattaa kuitenkin valita sellainen päivä tai ajankohta, jolloin sinulla ei ole muuta kuormittavaa meneillään.

Voit myös testata nikotiiniriippuvuutesi ja suunnitella sen avulla lopettamista. Mieti, onko ennen lopettamispäivää tarpeen vähentää tupakoinnin määrää?

Mieti myös valmiiksi, mitkä tilanteet voivat olla vaikeimpia ilman tupakkaa. Pohdi, millaisia keinoja sinulla on selvitä näistä tilanteista. Voit pohtia myös valmiiksi, mitä teet, jos sinulle tarjotaan tupakkaa. Kirjaa ajatuksiasi ylös ja kerro myös läheisillesi lopettamispäätöksestäsi, jotta he voivat tukea ja kannustaa sinua pysymään siinä.

Lopeta

Kun lopettamispäivä koittaa, hävitä tupakat ja tupakointiin liittyvät välineet. Ota päivä kerrallaan, usko itseesi ja pidä päätöksestäsi kiinni. Vieroitusoireet voivat olla ensin voimakkaita, mutta ne helpottavat ajan myötä.

Tupakointi on tapa, josta pääset eroon opettelemalla tilalle uusia tapoja. Kun mielesi tekee tupakkaa, yritä ajattella muita asioita, vaikka se olisikin vaikeaa. Kehitä itsellesi tekemistä: soita ystävällesi, lähde ulos tai tee jotain muuta mukavaa. Etsi itsellesi uusia innostavia juttuja ja harrastuksia. Voit korvata tupakoinnin esimerkiksi purukumilla tai sokerittomilla pastilleilla.

Pysy savuttomana

Muista, että tupakka voi alkaa houkuttaa uudelleen. Pystyt kuitenkin vastustamaan kiusausta. Vaikka sortuisit käyttämään tupakkaa uudestaan, jatka sinnikkäästi lopettamista. Hyödynnä oppimiskokemuksiasi: millainen tilanne sai sinut retkahtamaan? Mitä voisit tehdä seuraavalla kerralla toisin? Tämä auttaa sinua pysymään tupakattomana. Voit olla ylpeä saavutuksestasi ja siitä, että valitset pitää itsestäsi huolta.