Moikka 🪷
Hyvä kysymys. Liikkuminen on terveyden ja hyvinvoinnin kannalta meistä jokaiselle tärkeää. Toiset saavat siitä heti paljon energiaa ja iloa ja pitävät sitä kivana tekemisenä. Toisilla taas liike voi tuntua aluksi väsyttävältä, hengästyttävältä tai jopa tylsältä. Vaikka liikkuminen ei olisi itselle se lempijuttu, lähes kaikille löytyy kokeilemalla jokin tapa liikkua, joka tuntuu ainakin siedettävältä ja joskus jopa kivalta.
Usein se, millaisia mielikuvia liikunnasta on aiemmin syntynyt, vaikuttaa siihen, mitä liikkumisesta ajattelee. Jos kokemukset ovat olleet ikäviä tai liikunta on tuntunut tylsältä, liian raskaalta tai muuten epämiellyttävältä, voi innostuminen olla vaikeaa. Siksi yksi hyvä tapa alkaa pitää liikkumisesta on luoda uusia, kivoja kokemuksia.
Voisitko miettiä, mistä asioista pidät arjessa, ja yhdistää niitä liikkumiseen? Esimerkiksi jos tykkäät musiikista tai kirjoista, niiden kuuntelu kävelyllä tai juoksulenkillä voi tehdä liikkumisesta mukavampaa. Musiikin tahtiin voi myös tehdä kotona jumppaa tai vaikka tanssia. Jos taas tykkäät pelata, liikkumiseen voi yhdistää pelejä tai pelillisiä elementtejä. Oletko kokeillut esimerkiksi Pokémon Go:ta tai Zombies, Run! -peliä?
Jos lempipuuha on olla kavereiden kanssa, sinulla on jo valmiina parhaat “treenikaverit”. Kavereiden kanssa ei tarvitse erikseen lähteä treenaamaan. Riittää, että tekee yhdessä jotain, jossa tulee samalla liikuttua. Voitte esimerkiksi kävellä, pelailla pihapelejä, tehdä pyöräretken, kierrellä kaupungilla tai pelata yhdessä vaikka sitä Pokémon Go:ta.
Jos pidät tavoitteista, tilastoista tai listoista, voit innostua myös liikkumisen suunnittelusta ja haasteista. Voit keksiä itsellesi vaikka kuukausittaisia haasteita. Esimerkiksi:
- tee tietty määrä kyykkyjä, punnerruksia tai vatsalihaksia päivässä kuukauden ajan
- tai hypi hyppynarulla minuutti päivässä ja lisää haasteeseen yksi minuutti joka päivä.
Kaiken kaikkiaan arkeen voi saada lisää liikettä pienilläkin valinnoilla: kävelemällä tai pyöräilemällä lyhyitä matkoja, valitsemalla portaat hissin sijaan tai nousemalla välillä ylös liikkumaan. Kannattaa myös rohkeasti kokeilla erilaisia lajeja. Kun itselle sopiva tapa liikkua löytyy, siitä voi tulla tärkeä osa arkea.
Lisäksi muistuttaisin, että liikunnan ei tarvitse olla aina kivaa. Riittää, että se on ihan ok. Moni muukin arjen juttu, kuten hampaiden pesu, siivoaminen tai koulussa käyminen, voi tuntua välillä tylsältä, mutta muuttuu helpommaksi, kun siitä tulee tapa tai kun siihen yhdistää jotain itselle mieluista.
Kivaa kesää sinulle!