Olen koukussa sokeriin eli esim jäätelöön, karkkiin yms. Miten päästä eroon siitä ja pitää herkuttelu siellä viikonlopuissa ja erityistilanteissa? Kun kiusaus on niin kova kun karkkia on jossain jemassa niin että ei pysty vastustamaan sitä.

Moikka!

Kiitos kysymyksestä 😊 Herkuttelusta voi helposti tulla tapa, josta irrottautuminen tuntuu vaikealta. Jos karkkia tai jäätelöä tekee jatkuvasti mieli, ensimmäisenä kannattaa kuitenkin miettiä, syötkö päivän aikana riittävästi ja säännöllisesti. Kun aterioiden ja välipalojen välillä ei pääse tulemaan kovaa nälkää, myös voimakas makeanhimo ja mieliteot voivat vähentyä.

Kannattaa siis panostaa säännölliseen ateriarytmiin ja siihen, että ateriat ovat riittävän täyttäviä. Aterioilla olisi hyvä olla esimerkiksi kuitua sisältäviä ruokia, kuten täysjyväviljaa, sekä kasviksia ja riittävästi proteiinia. Myös riittävät välipalat ovat tärkeitä, jos aterioiden väli venyy pitkäksi.

Makeanhimo ei kuitenkaan johdu aina nälästä. Herkuttelusta voi muodostua myös opittu tapa. Olemme esimerkiksi voineet tottua siihen, että ruoan jälkeen pitää saada jotain makeaa tai että televisiota katsellessa kuuluu syödä karkkia. Silloin voi kokeilla välillä pysähtyä miettimään: olenko oikeasti nälkäinen vai tekeekö minun vain mieli karkkia, koska olen tottunut siihen tässä tilanteessa?

Herkkuja ei myöskään tarvitse ajatella kiellettynä ruokana. Monipuoliseen ja terveyttä edistävään ruokavalioon mahtuu myös karkkia, jäätelöä ja muita herkkuja. Tavoitteena ei siis tarvitse olla se, ettei herkkuja söisi koskaan, vaan että herkuttelu tuntuisi itsestä sopivalta ja rennolta.

Tärkeintä olisi, että löytäisit itsellesi herkutteluun sopivan tavan, jossa herkkuja ei tarvitse kieltää itseltään, mutta niiden syöminen ei myöskään tunnu hallitsemattomalta.

Kokeilisin sinun tilanteessasi ensin näitä kolmea asiaa:

1.    Syö päivän aikana säännöllisesti ja riittävästi.

2.    Älä pidä kotona suuria määriä herkkuja, jos niiden näkeminen tai saatavuus tekee niiden syömisestä vaikeaa hallita.

3.    Harjoittele ajatusta, että herkkuja saa syödä ilman huonoa omaatuntoa – mutta niitä ei tarvitse myöskään syödä aina, kun niitä on tarjolla.

Ja vielä yksi tärkeä asia: jos sinusta usein tuntuu, ettet pysty lainkaan hallitsemaan syömistä, syöt kerralla hyvin suuria määriä tai herkuttelu aiheuttaa paljon syyllisyyttä tai ahdistusta, asiasta kannattaa jutella esimerkiksi kouluterveydenhoitajan kanssa. Silloin sinun ei tarvitse yrittää ratkaista asiaa yksin. ❤️