Moikka, ja kiitos kysymyksestä liittyen sokeriin!
Sokeriin ei kehity samanlaista fyysistä riippuvuutta kuin esimerkiksi päihteisiin, mutta suhde makeaan voi silti olla tosi monimutkainen, siihen liittyy paljon tottumuksia ja tilanteita, joissa karkki on aina kuulunut kuvaan. Mainitset vieroitusoireet, ja se on ymmärrettävä tunne! Kyse ei kuitenkaan todennäköisesti ole varsinaisista vieroitusoireista, vaan ennemmin verensokerin vaihteluista ja siitä, että keho ja mieli ovat tottuneet makeaan tiettyinä hetkinä. Hyvä uutinen on, että tämä helpottaa, kun ruokailu tasaantuu.
Mieliteko makeaa kohtaan johtuu usein kahdesta syystä: joko päivän aikainen syöminen on jäänyt liian vähäiseksi ja energiavaje kasvaa iltaa kohden, tai karkin syöminen liittyy tiettyihin tilanteisiin ja mieliteko iskee juuri silloin.
Jos syöminen on päivällä vähäistä, auttaa usein yksinkertaisesti se, että syö riittävästi pitkin päivää. Kunnollinen aamupala, tukeva lounas, jossa on proteiinia, hiilihydraatteja (myös kuitua!), kasviksia ja hyviä rasvoja, sama päivällisellä, ja tarvittaessa välipaloja. Kun verensokeri pysyy tasaisena, mieliteotkin helpottavat.
Jos taas karkki liittyy tiettyihin tilanteisiin, voi auttaa, että listaat ihan konkreettisesti ne hetket: syötkö karkkia kotiin tullessa, telkkarin edessä tai jälkiruoaksi? Kun tilanteet tunnistaa, on helpompi tehdä tietoisia valintoja juuri niissä hetkissä. Sokerin syöminen on usein opittu tapa, josta voi myös oppia pois.
Tavoitteesi vähentää sokerin syömistä kuulostaa järkevältä, ja on hienoa, että haluat tehdä muutosta! Kannattaa kuitenkin huomioida, että tutkimusten mukaan tiukka rajoittaminen tiettyyn päivään voi joskus kääntyä itseään vastaan. Ihmiset, joilla on karkkipäivä, syövät usein enemmän karkkia kuin ne, joilla syömistä ei ole rajattu näin tiukasti. Siksi kannattaa ehkä lähteä pienemmistä muutoksista: huolehdi ensin riittävästä syömisestä ja tunnista omat tilanteesi, ja kokeile sitten rajoittaa karkkeja pienempään määrään ja vasta ruoan jälkeen. Kylläisenä mieliteko on pienempi ja määrän rajoittaminen helpompaa.
Jos juot sokeripitoisia juomia, niiden vähentäminen on myös helppo tapa pienentää sokerinsaantia – ja hammasterveyden vuoksi juomat kannattaa joka tapauksessa nauttia ruokailun yhteydessä.
Muutos vie aikaa, eikä se aina mene suoraviivaisesti – se on täysin normaalia. Pienilläkin askeleilla pääsee eteenpäin, joten ole kärsivällinen itsesi kanssa!