Moikka!
Kiitos kysymyksestäsi! Kiva että kysymykset liittyen terveelliseen ruokavalioon ja syömiseen mietityttävät.
Energiajuomia ei suositella alle 18-vuotiaille lainkaan. Syynä on se, että ne sisältävät paljon kofeiinia, joka voi aiheuttaa esimerkiksi sydämentykytystä, päänsärkyä, levottomuutta ja univaikeuksia. Energiajuomat sisältävät runsaasti kofeiinia, ja alle 18-vuotiaille kofeiinin turvallisen päiväsaannin yläraja on 3 mg per painokilo, eli esimerkiksi 50 kg painavalle 150 mg kofeiinia. Tämä määrä voi tulla jo yhdestä energiajuomasta. Jos energiajuomia käyttää, niitä kannattaa juoda mahdollisimman harvoin. Voit lukea lisää aiheesta esimerkiksi tästä Maistuvan koulun artikkelista.
Ruokakolmio antaa raamit ruokavalion kokoamiselle. Terveellisen ruokavalion voi koota hyvin monella tapaa. Hyvä lähtökohta on se, että terveelliseen ruokavalioon sopii kyllä ihan kaikenlaisia ruokia. Tärkeintä on se, kuinka paljon näitä syö suhteessa toisiinsa. Terveellisen ruokavalion perustana ovat kasvikset ja hedelmät ja niitä tulisi olla vähintään yksi annos joka aterialla. Lisäksi terveelliseen ruokavalioon kuuluu kuidun lähteitä, eli täysjyvätuotteita, kuten ruisleipää tai täysjyväpastaa. Maitotuotteet kannattaa valita rasvattomina, koska maidon sisältämä rasva on terveydelle ei niin hyödyllistä kovaa rasvaa. Pehmeän rasvan lähteitä tulisi sen sijaan olla sopivasti, eli erilaisia kasviöljyjä, pähkinöitä, rasvaista kalaa ja margariinia. Hyviä proteiinin lähteitä ovat palkokasvit ja muut kasviproteiinit, sekä kala ja vaalea liha. Punaista lihaa kannattaa käyttää maltillisesti, enintään pari kertaa viikossa. Lihajalosteita, kuten makkaraa, leikkeleitä, nakkeja ym. mahdollisimman vähän.
Ruokakolmion huipulla ovat sattumat. Tänne ryhmään kuuluvat kaikki paljon sokeria, rasvaa ja suolaa sisältävät tuotteet, jotka eivät kuulu päivittäiseen ruokavalioon, vaan erityisiin hetkiin, kuten viikonloppuun tai juhliin. Eli ehkä sellaista normaalia tai tarkkaa määrää karkin syönnille ei ole, vaan tärkeämpää on syödä monipuolista ruokaa säännöllisesti: aamupala, lounas, päivällinen sekä välipaloja, ja kiinnittää huomioita, että sattumien syömismäärät pysyvät kohtuullisina.
Tarkkoja, viikkotasoisia kalorimääriä on hyvin vaikea sanoa, koska kunkin energiantarpeeseen vaikuttavat niin paljon oma pituus, paino, ikä ja aktiivisuus. Ehkä tyypillisesti energiantarve nuorella on noin 2000–3000 kcal päivässä, mutta tämä on tosi yksilöllistä. Kannattaakin kuunnella omaa kehoa, ja yrittää havaita kehon nälkä- ja kylläisyyssignaaleja ja pyrkiä syömään sen mukaisesti 🙂
Toivottavasti vastauksista oli apua. Mukavaa kesää sinulle!