Hyvinvointivirtaa monipuolisesta ja säännöllisestä syömisestä
Tältä sivulta löydät muutaman hyvän vinkin ravitsemuksesta – pureskele niitä sitten makusi mukaan.
Testatkaa tietonne ja osallistukaa oppilaitosten väliseen haasteeseen!
Kuinka paljon tiedätte syömisestä? Onko hiilihydraateissa eroja? Tarvitseeko proteiinilisiä syödä? Onko rasvasta mitään hyötyä? Ruokatestin avulla voit selvittää, onko ruokatietosi ajan tasalla vai kannattaisiko vielä palata koulunpenkille.
Muista ilmoittaa oppilaitoksen nimi tietotestin lopussa – .Eniten testejä tehnyt oppilaitos voittaa 500 pussia Fressis-pastilleja jaettavakseen!
Testi alla 👇
Tee testi
1. Pienelläkään budjetilla ei tarvitse syödä periaatteita. Syö peruna.
Terveellisesti ja monipuolisesti syöminen voi olla myös halpaa ja helppoa. Peruna on edullista ja huoletonta ruokaa, joka pitää pitkään kylläisenä ja auttaa jaksamaan. Peruna myös päihittää vaikkapa pussinuudelit esimerkiksi C- ja B-vitamiieillaan.
2. Papu on espanjaksi haba. Sattumaako?
Pavuilla ja muilla palkokasveilla on helppo boostata aterioita. Niissä on runsaasti terveellistä kasviproteiinia, joka pitää nälän loitolla ja antaa keholle rakennusaineita treeniin ja arkeen.
3. Kaurapuuro ruokkii myös mieltä.
Kaurapuuro ja aamupala ylipäätään antaa hyvän alun päivälle. Se käynnistää kropan sekä aivot ja auttaa jaksamaan. Kun verensokeri ei seilaa, myös mieli pysyy tasaisempana ja keskittyminen on helpompaa.
4. Parhaat tulokset saavutetaan säännöllisillä toistoilla, myös syömisessä.
Hyvä syömisen rytmi alkaa heti aamusta. Säännöllinen syöminen pitää energian ja fiiliksen tasaisena pitkin päivää. On myös helpompi tehdä fiksuja ruokavalintoja, kun nälkä ei huuda huomiota koko ajan.
5. Energiajuoma herättää. Uni pitää hereillä.
Mistä sinä saat energiaa arkeesi? Energiajuoman käytön vähentäminen voi parantaa unta, jaksamista ja keskittymistä yllättävän nopeasti ja helposti. Samalla mieliala voi kohentua ja esimerkiksi sydämentykytykset, päänsärky tai vatsavaivat vähentyä.
6. Paras yksittäinen vinkki opiskelijalle? Syö koululounas.
Koululounas on päivän helpoin tapa huolehtia monipuolisesta syömisestä ja samalla säästää rahaa. Kouluruoassa on yleensä vaihtelevasti erilaisia proteiininlähteitä, kasviksia, täysjyväviljaa ja maitotuotteita, joten lautaselle tulee helposti sellaisiakin ruoka-aineita, joita ei ehkä itse tulisi ostettua tai valmistettua.
Osana Terveydeksi – terveys- ja hyvinvointi –ohjelmaa
Sinähän sen päätät -kampanja on osa kansallista Terveydeksi – terveys- ja hyvinvointi –ohjelmaa, jonka tavoitteena on auttaa ja kannustaa suomalaisia syömään hyvin sekä samalla vähentää keskeisten kansansairauksien ja niiden riskitekijöiden aiheuttamia ongelmia.
Lue lisää ja löydä omat ruokailuvahvuutesi: Nuori, poimi hyvät ja terveelliset ruokavinkit lautasellesi
Tulosta esite!
Tästä linkistä voit ladata ja tulostaa pöytäkolmion Fressiksen Hyvinvointivirtaa -sisällöstä. Asettele esitteitä taiteltuna pystyyn oppilaitoksen pöydille: materiaalipankki
