Hei nimimerkki ”En tiiä”
Kiitos kysymyksestä ja ensinnäkin pisteet sinulle siitä, että mietit niksapussien eli nikotiinipussien käytön lopettamista! Aivan mahtavaa!
Nikotiini aiheuttaa vahvaa fyysistä ja psyykkistä riippuvuutta, ja lopettaminen voi toisinaan olla hankalaa, mutta todellakin mahdollista! Lopettaminen kannattaa aina, riippumatta siitä, kuinka kauan olet ehtinyt nikotiinipusseja käyttää. Huolellinen valmistautuminen lopettamiseen voi tehdä lopettamisesta helpompaa.
Ensinnäkin kannustaisin sinua pohtimaan, miksi haluat lopettaa nikotiinipussien käytön? Mitä hyviä asioita lopettaminen tuo elämääsi? Nämä kysymykset voi auttaa löytämään hyviä syitä lopettaa. Samalla voit oppia ymmärtämään käytön syitä. Voit kirjata lopettamisen syitä ja ajatuksiasi paperille tai vaikka kännykän muistioon. Näihin ajatuksiin voit palata lopettamisen eri vaiheissa. 🙂
Saatat huomata nikotiinipussien käyttöön liittyvän ristiriitaisia ajatuksia. Huomaat ehkä käytöllä olevan negatiivisia vaikutuksia elämääsi ja hyvinvointiisi, mutta toisaalta saatat ajatuksissasi yhdistää nikotiinipussien käytön johonkin hyvään, josta luopuminen voi tuntua vaikealta. Jos esimerkiksi ajattelet nikotiinin rentouttavan sinua tai tuottavan sinulle mielihyvää, nämä voivat olla merkkejä psyykkisestä riippuvuudesta. Myös nämä ajatukset helpottavat lopettamisen myötä eikä niitä tarvitse säikähtää. Psyykkisen riippuvuuden voittaminen voi olla helpompaa, jos pystyt löytämään nikotiinin tilalle asioita ja tekemistä, joista saat mielihyvää pitkällä aikavälillä!
Kun lopettamispäätös on varma, kannattaa tehdä oma lopettamissuunnitelma, eli milloin ja miten lopetat. Voit esimerkiksi valita päivän, jolloin sinulla ei ole tavallista enempää stressaavia asioita, kuten kokeita. On mahdollista, että lopettamiseen valmistauduttuasi lopettaminen käy varsin helposti, etkä välttämättä kohtaa vieroitusoireita tai vaikeita hetkiä, mutta mahdollisiin vaikeisiin hetkiin kannattaa valmistautua etukäteen. Pohdi siis, mitä teet, jos nikotiinituotteiden käyttö houkuttaa? Mikä ajatus tai syy motivoi sinua eniten, jos kohtaat haastavan tilanteen? Mitä vastaat, jos sinulle tarjotaan nikotiinituotteita? Mikä tulee olemaan vaikeinta lopettamisessa, mikä helpointa?
Kun lopetat, ota rauhassa päivä kerrallaan, usko itseesi ja pidä kiinni päätöksestäsi lopettaa. Muistuttele itseäsi, miksi se kannattaa! Mahdolliset vieroitusoireet helpottavat päivä päivältä. Vaikein vaihe on 1–3 vuorokautta lopettamisesta ja oireiden keskimääräinen kesto on 3–4 viikkoa. Selviydyt näistä päivistä ja viikoista paremmin, kun nukut riittävästi, liikut ja syöt terveellisesti. Muistathan, että voit myös pyytää tukea ja apua läheisiltä, kavereilta tai esimerkiksi kouluterveydenhoitajalta.
Nikotiinituotteiden käytön lopettamiseen voi kuulua myös repsahduksia. Joskus lopettamiseen tarvitaankin useita yrityksiä. Repsahdus ei tarkoita, että olisit epäonnistunut – tärkeintä on, miten jatkat eteenpäin! Lisää tietoa ja tukea lopettamiseen löydät sivujemme Tukea lopettamiseen -osiosta.
Nyt marraskuussa on käynnissä myös lopettamiseen kannustava Hei lopeta -kampanja. Kampanjan verkkosivuille tulee kannustavaa sisältöä ja tietoa lopettamisen tueksi. Tutustu myös niihin!
Kovasti tsemppiä lopettamiseen! Usko itseesi, pystyt varmasti lopettamaan nikotiinipussien käytön! <3